胡麻ニンニクグリーンレシピのラーメン

この料理のフダンソウのような緑豊かな野菜は、葉酸、ビタミンE、カロチノイド、フラボノイドを提供するため、MINDダイエットに重点が置かれています。緑豊かな緑の日用量は脳の健康のための最も強い保護効果があることを示しました - 1年半より若い！さらに、この料理の全粒穀物は、脳に健康的な栄養素、ビタミンE、および他の抗酸化物質を提供します。

材料

• 1キビと玄米ラーメンラーメンケーキ
• 1カップのフダンソウ、すすぎ、そして大まかにみじん切り
• 1/2カップのマリネしたアーティチョークの心、さいの目に切った
• 1/4カップニンジン、細切り
• ゴマ油大さじ1
• 1杯の低ナトリウム醤油
• 小さじ2杯の絞りたてのレモン汁
• 細かく刻んだ大ニンニク1個
• 小さじ2杯の焼きゴマ

準備

1. ラーメンを作るには、大きなポットに水を2カップ加え、コンロの上に火をかけます。ローリングボイルをして、ラーメンケーキをそっと落とします。それをフォークで穏やかに分離しながら１分間調理することを可能にする。時折かき混ぜながら穏やかな沸騰するまで火を弱めて、3分間調理することを可能にしてください。流しのザルに排水します。
2. 大きなボウルにラーメンを入れる。フダンソウ、アーティチョーク、およびニンジンを投げます。油、醤油、レモン汁、にんにくを一緒に泡立てる。ラーメンと野菜をちりばめます。そっと投げます。

1. ラーメンと野菜を2つのボールに分けます。ゴマでそれぞれの上に。楽しい！

成分のバリエーションと代用

辛いものが好きなら、Srirachaかさいの目に切ったjalapenosで熱を加えなさい。彼らは料理のカロリー数にあまり影響を与えません。おろし生姜の根をソースに入れてもいいです。

カラフルなひねりを加えるには黒米のラーメンを使う。

スライスしたズッキーニ、マッシュルーム、またはほうれん草、ルッコラ、またはチンゲン菜のような様々な野菜を加えて、さまざまな野菜の経験とさらに多くの栄養素を与えてください。

料理とサービングのヒント

麺料理の水を節約して、この料理をラーメンスープにしましょう。炒めた野菜を入れてそっと炒めます。これを熱いか冷たいで出してください。

残り物を冷蔵庫に数日間保存してそのまま使用するか、電子レンジで再加熱します。

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