柔軟性のある背中のためのヨガ - 大きすぎる？

疼痛緩和のためであろうと他の理由のためであろうと、ヨガをする多くの人々は - マットを踏む前であっても - 十分な柔軟性を持っています。

ヨガへの魅力の理由は、それが屈曲性に対する自然な傾向と調和して働くこと（以下で説明するように極端な姿勢を達成することを容易にすること）および／またはこの形式の運動が気分を良くするための数をもたらすことを含み得る。これらの侵入が及ぶ限り、呼吸の意識的な使用、およびほとんどのタイプのヨガの経験に内在する心を落ち着かせた心の存在感を高めることへの強調が頭に浮かぶ。

ヨガのストレッチが多すぎる？

問題は、関節や組織に余分な伸縮性があると、その姿勢に深く入り込むのが非常に簡単になることです。実際、自分が「何かをしている」ように感じられるようにするためには、自分自身を最大限に引き上げる必要があると考えるかもしれません。これは、多くの人に見られる弛緩状態の一部です。

ゆるい関節があるときに深く練習することはあなたに不利に働くことができます。

日常的にヨガのポーズを最後の範囲に向かって、または最後の範囲にとどめている場合（これは、関節がそれ以上動かなくなるところです）、ストレッチを強調することによって弛緩を増しているかもしれません。

良性関節型ハイパーモビリティ症候群

関節弛緩は歴史的に医療施設にある力によって「敷物の下で一掃された」。幸いなことに、21世紀の研究者は、一般の人々と共に、この問題に興味を持ち始めています。 1つの理由：以前考えられていたよりも多くの人がゆるい関節の状態（良性関節過活動症候群と呼ばれる）を患っている可能性があります。

権威あるサイトながら（医師用） 最新の 関節弛緩がある人の数は実際には誰もわかっていない、と彼らは人口の3パーセントで関節弛緩が見つかった1件の大規模研究（約25,000人の被験者）について報告している。

しかし、2011年にフランスで行われたより小規模な研究（約365人の被験者）では、39.5パーセントと、はるかに多くの数値が示されました。

関節弛緩は多くの痛みを伴う症状の根底にある

ジャーナルに掲載された2013年の研究 リウマチ性疾患クリニック 関節の運動過多は、驚くべき数の「機能的な体性症候群」、またはあなたの体があなたのために働く方法を妨げる症状の星座の根底にあるかもしれないことを示唆します。これらには、持続性の毎日の頭痛、骨盤内臓器脱、慢性の広範囲の痛み、慢性疲労症候群などがあります。

あなたがそれを理解しているかどうかにかかわらず、あなたは靭帯（ひいては関節）のゆるみに対処しているのかもしれないと言っているのはこれらすべてです。これが事実であり、そして柔軟性があなたの目的の1つであるならば、あなたは自分自身をやっているかもしれません。 ディスサービス ヨガをすることによって。

今、私は上記のデータがあなたのヨガの練習からあなたを引き離すのに十分ではない可能性が高いことを知っています。それでは、安定性を重視し、長期的には背中の構造を損なうことなくヨガをできるようにする方法について少しお話しましょう。

あなたのヨガの練習に安定性を取り入れるための3つの戦略

たぶん、あなたの結合組織の生理学的体質を変えるためにあなたがすることができる多くがないです。あなたはたぶんゆるい靭帯で生まれました、そしてそれはあなたの関節に影響を及ぼします。しかし、戦略は役に立ちます。これが私のお気に入りのいくつかです：

1. フローヨガ、陰ヨガ、その他すべてのリリースと放棄についてのスタイルを見直す。これらの習慣は素晴らしく感じることができますが、強くて安定させるにはほとんど役に立ちません。あなたが本当にそれらを好きなら、一つの考えは筋力トレーニングのルーチンまたは強化するタイプのヨガの練習へのアクセントとしてそれらを使うことかもしれません。
2. あなたがミッドレンジで働いているようにあなたの位置を調整してください。これはあなたの関節にそれほどストレスがかからず、それはまたあなたに固有受容を発達させる機会を与えます。それはゆるい関節を持つ人々がしばしば欠けているものです - 少なくともある程度まで。固有受容とは、あなたの部位の位置、関節で何が起こっているのか、そして筋肉でどれだけの伸張や緊張が起こっているのかを感知する能力です。ゆるい関節でヨガをする場合は特に、これは非常に便利な能力です。
3. あなたの手足が何か - 床、壁、またはその両方を押しているようにポーズを選択または修正します。これはクローズドカイネティックチェーンエクササイズと呼ばれ、関節の安定性を構築するのに役立ちます。ダウンドッグ、スタンディングポーズ、厚板、橋、壁の腕立て伏せは、クローズドキネティックチェーンヨガのポーズのほんの一例です。

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