ウェイトトレーニングのための最高のジムマシンとワークステーション

ウェイトトレーニング装置は、種類および機能が多様で多様である。あなたは腕立て伏せやスクワットのようなエクササイズに自分の体重を使うことさえできます。物理的な装備については、ダンベルやバーベル、バンドやチューブ、レバーやケーブルをベースとしたジムマシン、フレーム、ワークステーションなどのフリーウェイトを使用できます。

ウェイトトレーニング用のトップジムマシンとワークステーションがあります。

ケーブルラッププルダウン

Lat Pulldownは古典的な "引っ張り"運動で、通常は重さのあるケーブル（またはレバーの代替物）をフェイスレベルまで引き上げるケーブルマシンを使用します。この動きは、背中の両側にある肩甲骨の下の大きな筋肉である主に麻痺（dorsi（lats））に作用します。

着座したケーブル列

ほとんどのジム観戦者はこれを知っています。あなたはプラットフォームに座って、肩甲骨をしっかりと握ったまま、まっすぐな後ろで良い形を維持しながら、あなたがあなたに向かって引くハンドルをつかみます。プルダウンと同様に、機械のタイプに応じて、ピンまたは他の機構で重量を調整することができます。このエクササイズは背中の背筋を対象としています。

スミスマシン

（通常）10キロの調節可能なバーを備えたこのラックは、ベンチプレスやスクワットを行うことができる汎用フレームです。フレームを使用すると、固定されたバーをフロントアウトライトの両側のフックに固定することができます。スミスマシンはアマチュアや初心者には便利ですが、 過度に スポッターを使用しない限り、特にベンチプレスでは機械の重量は危険です。

バック・エクステンション・ベンチ

これは、時には超伸縮ベンチと呼ばれます。それはあなたの足をパッドまたはパッドの下に引っ掛けることができます、あなたの胴体を別のパッドを横切って下降させ、再び持ち上げて出発位置に戻ります。前方への動きは背中を曲げ、戻りは背中を伸ばす。リターン時に背中の自然な線を過ぎると、これは過伸展と呼ばれます。

このエクササイズは、腹部と背中を機能させます。胴体のサポートを取り除くと、ハムストリング筋肉のために非常に推奨される運動である、グラウトハム上昇（glute-hamstring raise）と呼ばれる同様の運動が生じる。

ハックスクワットマシン

スミスマシンのように、ハックスクワットマシンは、固定された経路を提供することによって自立したスクワットの不安定性を取り除きます。これには利点と欠点があります。固定経路マシンは、安定剤や相乗剤などの余分な筋肉を呼び出さない。しかし、重いウェイトが試されない限り、初心者のためのコントロールを少し用意しています。

ケーブルプーリーステーション

ケーブルステーションは、両端にプーリーを備えた拡張可能なケーブルハンドルを備えた大きなフレームです。グリップの位置は、さまざまな運動に合わせて上下に動かすことができます。あなたは胸の練習をするためにそれぞれの手で1つを握ることさえできます。いくつかのシステムでは、プルアップ/チンアップバーが上部に組み込まれています。このステーションでは、さまざまな上半身と下半身の演習を行うことができます。リハビリ演習では多くの用途があります。

片側低引っ張り

このパドルタイプのマシンでは、両側に独立したグリップがあり、サポートのために胸パッドが付いていますので、片方または両方の腕をスイミングストロークと同様の下方向に引っ張ることができます。この駅は三頭筋、肩、およびラットに作用します。

オーバーヘッドプレスワークステーション

オーバーヘッドプレスのワークステーションは、ダンベルやバーベルの代わりに、軍事用プレスやプッシュプレスのような標準的なオーバーヘッドリフトを装備したものです。

バーまたはフレームを引き上げる

ほとんどのジムは、スタンドアローンのピースとして、または別のフレームに組み込まれたプルアップ/チンアップバーを備えています。プルアップは背中と腕のための非常に優れた複合練習です。

アシストディップワークステーション

このワークステーションには、スライディングニーパッドとディップ位置にグリップがあり、プルアップ位置にグリップがあります。前腕の三頭筋や腕のプルアップを助けることができます。上半身がやや弱い初心者には悪くないです。