タオル内部回転ショルダーストレッチ

タオルショルダーの内部回転ストレッチは、回旋腱板の動きを改善するための素晴らしい運動です。凍った肩のためのそしてあなたの術後回旋腱板手術プロトコルの一部としての効果的な強さであるならば。

肩は複雑なボールとソケットのジョイントで、さまざまな方向に腕を動かすことができます。肩にきつさがあると肩の痛みが起こり、物に手を伸ばしたり、髪をとかす、背中に手を伸ばしてベルトを着用するなどの基本的な作業を行う能力が制限されることがあります。

あなたの肩のきつさは、さまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。あなたがあなたの肩を傷つけたならば、回旋筋腱板の筋肉と腱はきつくなるかもしれません。腱板修復術などの肩手術を受けたことがある場合は、理学療法プログラムの一環として筋肉を伸ばす必要があるかもしれません。腕を骨折しても、肩が癒されている間に肩を保護するためにスリングを着用する必要がある場合は特に、肩がきつくなることがあります。

凍りついた肩と呼ばれる状態はまた、関節周囲の圧迫感を引き起こす可能性があります。この痛みを伴う状態はあなたの肩のまわりの可動域の徐々の損失を引き起こします。あなたが凍った肩を持っているならば、それは正常な肩の可動性を回復するために何ヶ月ものストレッチを要するかもしれません。

時々、あなたの肩は未知の理由できつくなるかもしれません。それはただ特定の方向への動きを止めるだけであり、通常の移動性を回復するのを助けるために引き伸ばされる必要があるかもしれません。

タオルの回転ストレッチはあなたの肩の柔軟性と可動域を改善するのを助けるための素晴らしい運動です。それは実際には肩の周りの3つの動きの組み合わせです：内部回転、内転（あなたの肩を体に近づける）、そして伸展。

あなたはモビリティを取り戻すために怪我の後に回転ストレッチを使用することができます、またはこのストレッチはあなたが持っているモビリティを維持するのを助けて、おそらく肩の問題を防ぐのを助けるためにされることができます。このエクササイズがあなたが実行するのに適切であることを確かめるためにあなたの医者か理学療法士と話すことを忘れないでください。

これは、タオルの肩の回転ストレッチを実行する方法です。

1. バスタオルやビーチタオルのように長いタオルを用意してください。あなたはまた長いストラップまたはあなたのベルトを使うことができます。
2. 片手でタオルを持ち、あなたの肩の上とあなたの背中の上にそれをドレープします。右肩を伸ばしている場合は、タオルを左肩の上に置き、左手で抱えてください。
3. もう片方の手で背中の後ろに手を伸ばしてタオルを握ります。
4. タオルをゆっくりと引き上げ、背中の後ろにある手を横切って背中に向けて動かします。穏やかなストレッチはあなたの肩の前部か側面で感じられるべきです。
5. 肩を伸ばしたら、10秒間その位置を保持してからゆっくり伸ばします。毎回もう少し腕を後ろに引き上げようとして、10回繰り返します。ゆっくりと動いて、突然の動きやけいれん的な動きを避けてください。

覚えておいて、あなたは内側の回転ストレッチ中にあなたの肩の関節の周りに穏やかなストレッチや引っ張る感覚を感じるはずです。痛みを引き起こしてはいけません。ストレッチ後も肩に痛みが続く場合は、医師に相談してください。

肩の回転ストレッチはあなたの肩の機動性を向上させることができます素晴らしいストレッチです。それはほぼどこでも行うことができます、そしてそれはあなたが怪我の後あなたの肩関節と回旋腱板筋肉の正常な動きを取り戻すのを助けるために安全で効果的な方法です。ストレッチをし、肩や回旋筋腱板の筋肉をうまく機能させるための正しい方法を学ぶためにあなたのPTを見てください。