首の痛みを管理するために睡眠中に頸椎ロールを使用する

頸椎ロールはあなたが寝ている間あなたの首を支えるのを助けるためにあなたの枕カバーの中に置かれる小さい枕です。ロールはあなたがあなたの背中やあなたの側に横になっているときあなたの首を好ましい位置に保つのを助けます。

首の痛みや首の痛み（頸部神経症）がある場合は、その痛みによって頭を上下させる能力、頭を上下させる能力、または髪を洗うことや本を読むことのような基本的な機能を完全に果たすことができません。 。

首の痛みの多くの原因がありますが、時々痛みは警告なしに突然現れるようです。一見安らかな夜の睡眠の後、首の痛みで朝起きることさえあります。

あなたが急性の首の痛みの突然の発症を発症するならば、あなたがすぐにしなければならないいくつかのことがあります。パニックにならないで、穏やかな範囲のモーションネックエクササイズを始めて、座っているときに正しい姿勢を保ってください。

首の痛みを管理するには、正しい姿勢を維持することが不可欠です。座っているか、立っているか、横になっているかにかかわらず、あなたの状態が治癒している間、首と背骨を正しい姿勢に保たなければなりません。

首の解剖学

あなたの首、または頸椎は、互いに積み重ねられた椎骨と呼ばれる7つの骨で構成されています。各骨の間には小さなディスクがあり、それはショックアブソーバーとして機能します。

あなたの背骨を横から見たとき、あなたはあなたの首に小さな前方のカーブがあることに気付くべきです。ロードシスと呼ばれるこの曲線は、特に首の痛みを感じている場合は常に維持することが重要です。あなたの頸部前弯を維持することはあなたの脊椎椎間板と関節から圧力を保つのを助けます、それは今度はあなたの脊柱管を出るとあなたの腕を下に移動する神経から圧力を保つことができます。

頸部前弯を維持するための適切な姿勢

あなたが椅子に座るとき、あなたは簡単にあなたの腰を支えるために小さい腰椎ロールを使うことによってあなたの首の適切な姿勢を維持することができます。あなたの腰が正しい位置にあり、小さい腰椎枕によって支えられるとき、あなたの首は当然それの前方のカーブとの適切な位置にあるでしょう。

あなたが横になっているとき、あなたはまたあなたの首を最適な位置に保つためにあなたの頸部前弯を維持しなければなりません。これは頸椎ロールを使用することによって達成することができる。

頸椎ロールを入手する場所

インターネットで検索すると、頸椎ロールを提供するさまざまな商人が明らかになります。それらはそれほど高価ではなく、約$ 20（US）で購入することができます。あなたの地元の薬局はまた、子宮頸管を販売することがあります。

あなたが眠っている間あなたの首を支える低コストで簡単な方法はバスタオルを使ってあなた自身の頸椎ロールを作ることです。この選択肢は、効果的ではあるが、真の頸椎ロールと同じ量の支持および快適さを提供しないかもしれない。

睡眠中に頸椎ロールを使用する

寝ている間に首の位置合わせを維持するために頸椎ロールを使用するのは簡単です。頸部ロールを枕カバーに入れて枕の片端に移動するだけです。ロールはあなたの枕の全長を走るはずです。

ケースの内側に頸椎ロールを入れて枕をベッドの上に置きます。頸部のロールは、頭を枕の上に置いたときに首が支えられるようにする必要があります。

仰向けになっているときは、首の後ろを頸部のロールで優しく押し上げて支えます。あなたが片側または他の側に転がるならば、頸椎ロールはまだあなたの首を支えてあなたの頭と肩の間の領域を埋めるべきです。

首の痛みに苦しんでいるのであれば、胃で寝ることはお勧めできません。

あなたが最初にあなたの子宮頸管ロールを使うとき、あなたがロールに慣れるときあなたは若干の不快に気付くかもしれません。数日後、ロールがあなたの首を支えるものであり、違和感がないことに気づくでしょう。

あなたの首の痛みが時間の経過とともに持続または悪化するか、腕の脱力感、しびれ、またはうずきを伴う場合は、適切な治療を受けていることを確認するためにすぐに医者を訪問する必要があります。あなたの医師はあなたがあなたの症状を管理するのを助けるためにあなたを理学療法士に紹介することがあります。あなたのPTはあなたのために正しいエクササイズを処方することができます、あなたが正しい姿勢を維持するのを助けることができます、あるいはあなたの痛みを治療するのを助けるためにあなたに頸部牽引のような他の治療を提供することができます。

首の痛みがある場合は、睡眠中に首を正しい位置に保たなければなりません。あなたの枕カバーで頸椎ロールを使うことはあなたの首を支える簡単で、低コストでそして効果的な方法です。それはあなたが迅速かつ安全にあなたの首の痛みを取り除くのを助けることができるあなたの治療の要素の一つとなり得る。