脊椎のねじれ：背中の痛みにヨガを使う

あなたはおそらくすでにヨガが首や背中の痛みを助けるためにますます使用されていることを知っています。それでも、ヨガをすると怪我をする可能性があることを知っているかもしれません。

International Journal of Yogaに掲載されている2015年の調査によると、ヨガのポーズを取っている間の怪我のリスクは、ヨガを練習する場所と人によって異なります。ヨガの種類によっては（たとえばアイアンガー）、怪我をしたり健康問題を抱えている生徒と一緒に働くように教師は訓練されています。

ヨガを安全に使用するための鍵は、生徒が各アサナ（ポーズ）の準備ができていることを教師が認識（そしてコミュニケーション）すること、そして生徒が準備を超えて働かないようにすることです。最大の立場ではない「最適な」立場で仕事をすることも重要です。

特に背中に悩みを抱かせる可能性のある1つのヨガのポーズは、脊椎のねじれです。脊椎をねじることは非常に軽減することができますが、それはまた、椎間板ヘルニア、仙腸関節の不安定性およびその他の怪我のリスクにも関連しています。体調を崩している、または背中に問題がある、あるいはその両方の場合は、ツイストポーズをスキップするか、可能な限り最も簡単なバージョンに制限することをお勧めします。ほとんどの場合、これは仰向けの脊椎のねじれになります。

ねじれ運動をすることがあなたにとって適切であるならば、あなたのヘルスケア専門家に尋ねることもまた良い考えです。斜め方向の機械的ストレス（ねじれ運動など）が脊椎に影響を及ぼすと、状況が悪化することがあります。

仰臥位脊椎ツイスト

仰臥位の脊椎のねじれは、背中に横たわっている間の背骨の回転です（仰臥位は背中の位置を指します）。以下。

膝を曲げ、足を床に平らに、そして肩を床に平らにすることから始めて、膝を上げ、曲げ、そして次にトランクの上で片側に渡ります。膝を床まで下げることはできますが、それが背中では難しすぎる場合は、途中まで行っても問題ありません。あなたの膝がサポートのために着地する場所に毛布や枕を置くことさえできます。

仰臥位脊椎ツイストポーズのヒント

1. 背中を安全に保つために、ゆっくりとポーズをとってください。
2. 無理をしないでください。あなたの体があなたを可能にするようにポーズに滑り込みます。
3. 膝を横に持ってくるときは、背中の気分に気をつけてください。痛みがある場合は、簡単に行くか止める。あなたが鋭い痛みを感じたら、直ちにやめてください。

あなたがポーズをとっている間に考えるべき何かはあなたの肩と腰の間の関係があなたの背骨を通してつながっているということです。ポーズを微調整するには、次の点を考慮してください。

1. あなたの肩を広くそして広く保ちながら、あなたがそうすることができるのと同じくらいそれらをリラックスさせるようにしてください、そしてその効果があなたの背骨に波及させるようにしてください。
2. 息を吐きながら、腹部の前部の緊張を解消します。その領域が空になることを許可します。これは脊椎のねじれの動きに責任がある筋肉であるあなたの斜めの腹部の多くを従事させる。