マグネシウムを多く含む健康食品

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あなたの体はマグネシウムを必要とします

マグネシウムは、筋肉や神経機能（心筋を含む）、エネルギー産生、健康的な血糖値、骨の健康など、非常に多くのことに必要な主要ミネラルです。ストレスの多い仕事をしている、または睡眠が困難な私たちにとって特に興味があるのは、マグネシウムも血圧、ストレスレベル、および睡眠の質を改善すると考えられていることです。

男性は1日あたり約400ミリグラムを必要とし、女性は1日あたり約300ミリグラムを必要としますが、研究によると、ほとんどの人はこれらの推奨量よりも少ない量を消費します。

栄養補助食品を摂取したり、強化シリアルを食べたりすることでマグネシウムの摂取量を増やすことができますが、スライドショーをめくってマグネシウムが自然に多い私たちのお気に入りの食べ物を探す

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ドングリ

ドングリカボチャは、その高いビタミンA含有量で最もよく知られていますが、それはまた、マグネシウム、カリウム、およびカルシウムなどのミネラルの良い情報源です。事実、1杯のドングリスカッシュキューブに88ミリグラムのカリウムがあります。

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アーモンド

アーモンドはマグネシウムを含むミネラルの優れた供給源です。 23アーモンドの1オンスのサービングは77ミリグラムのマグネシウムを持っています。それはまたほとんどのB複雑なビタミン、ビタミンEおよび健康的な一価不飽和脂肪のよい源である。

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アーティチョーク

アーティチョークはカロリーが低く、マグネシウムを含む栄養素が多いです。 1つのミディアムアーティチョークには、77ミリグラムのマグネシウムと、たくさんの繊維、カリウム、B複合ビタミンが含まれています。

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アボカド

アボカドは、オリーブオイルと同様に、モノ不飽和脂肪酸の豊富な供給源であることで最もよく知られています。しかし、それらはまた、いくつかのビタミンやミネラルの良い供給源です。 1つのアボカドは、約60ミリグラムのマグネシウムに加えて、たくさんのカリウム、B複合ビタミン、ビタミンK、そして繊維を持っています。

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ビートとビートグリーン

新鮮なビートを買うときにトップスを捨てないでください。グリーンは、ビタミンAとC、鉄、カルシウム、そしてマグネシウムを含む多くのビタミンとミネラルが豊富です。 1杯の調理されたビートグリーンは、約100ミリグラムのマグネシウムを含みます。ビートは1杯あたり約20ミリグラムでも悪い情報源ではありません。

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黒豆

黒豆は、その繊維含有量で最もよく知られていますが、ビタミンやミネラルもいっぱい詰まっています。 1杯の調理された黒豆は120ミリグラムのマグネシウム、たくさんの鉄、カリウム、カルシウム、そしていくつかのB複合体ビタミンを持っています。

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ブラジルナッツ

ブラジルナッツはマグネシウムが豊富です - 6ナッツのうちの1人前は107ミリグラムを持っています。その同じサービングはまたあなたの体の細胞を保護するために抗酸化剤として働くたくさんの一価不飽和脂肪とたくさんのセレンを持っています。

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玄米

玄米は、ビタミンB複合ビタミンおよびいくつかのミネラルの良い供給源です。そして、1杯のご飯につき84ミリグラムのマグネシウムを含みます。それはまた繊維、亜鉛、カリウムの良い供給源です。

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カシューナッツ

カシューナッツはマグネシウムが豊富なもう一つの実です。 1オンスのカシューナッツには83ミリグラムのマグネシウム、さらに鉄、カリウム、亜鉛、ビタミンK、そしていくつかのビタミンB複合体が含まれています。

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枝豆

枝豆はさやに入れて用意されている若い大​​豆です。それらはマグネシウムおよび他の栄養素の優秀な源です。 1カップの枝豆には99ミリグラムのマグネシウムがあり、カルシウム、鉄、カリウム、繊維もたくさん含まれています。

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リママメ

リマ豆はマグネシウムと他の栄養素のおいしい源です。 1杯の調理されたリマ豆は81ミリグラムのマグネシウムを含んでいます。それはまたたくさんの鉄、カリウム、繊維、ほとんどのビタミンB群ビタミン、そしてたんぱく質を持っています。

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豆

エンドウ豆は多くの健康食品のリストには含まれていません。 1杯の調理されたエンドウ豆は62ミリグラムのマグネシウムを持っています、鉄、カリウム、亜鉛、ビタミンB群とビタミンAもたっぷり入っています

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ポテト

無傷の皮膚を持つ大きさの焼きたてのポテト（直径約4インチ）は84ミリグラムのマグネシウムを含みます。それはまたたくさんのカリウムを含んでいてビタミンC、ほとんどのB複合体ビタミン、そして鉄の良い源です。

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かぼちゃの種

カボチャの種は健康的でおいしいおやつを作ります。 1オンスのカボチャの種には、B複合体のビタミン、カリウム、鉄、およびオメガ-3脂肪酸とともに、156ミリグラムのマグネシウムが含まれています。

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キノア

キノアはまさに優れた栄養豊富な全粒穀物です。 1杯のキノアには、たくさんのタンパク質、カリウム、繊維、ビタミンB群のビタミン、健康的な多価不飽和脂肪とともに、118ミリグラムのマグネシウムが含まれています。

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ほうれん草

ほうれん草は、マグネシウムを含むあらゆる種類のミネラルが詰まっています。生のほうれん草1杯には24ミリグラムのマグネシウムが含まれています - これは悪いことではありませんが、調理されたほうれん草は157ミリグラムのマグネシウムを含んでいます。ほうれん草には、カルシウム、カリウム、亜鉛、鉄、そしてビタミンAとKがたくさん含まれています。

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スイスチャード

フダンソウはほとんどの食物ミネラルが豊富です。 1カップの調理したフダンソウには、150ミリグラムのマグネシウム、さらにカルシウム、鉄、カリウムがたくさん含まれています。チャードはまた、繊維とビタミンCの優れた供給源であり、ビタミンAとKの優れた供給源です。