朝食レシピの味噌汁
目次:
こんな朝を迎えたい！癒やされる「理想の朝ごはん♡」和食編【料理レシピはParty Kitchen?】 (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー165脂肪8g炭水化物15gタンパク質12g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 165 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 8g | 10% |
| 飽和脂肪1g | 5% |
| コレステロール 0mg | 0% |
| ナトリウム 709mg | 31% |
| 総炭水化物 15g | 5% |
| 食物繊維4g | 14% |
| 総糖5g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 12g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム190mg | 15% |
| アイアン3mg | 17% |
| カリウム427mg | 9% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
朝ごはんから出て、味噌汁のスープを食べて、朝の食事を召し上がりましょう。典型的なアメリカンブレックファーストは、砂糖や飽和脂肪が多い傾向があります。一方、このスープは、細くて軽くて、そしてあなたにぴったりの食材でいっぱいです。
味噌は発酵豆と時々穀物から作られ、そしてヨーグルトのように、それは生きている、活発な文化がいっぱいです。あなたの冷蔵庫に味噌の小さな浴槽を保管してください。それは長い間新鮮に保ち、サラダドレッシング、スープ、さらにはポップコーンにも最適です。なだめるような味噌ベースの「ブロス」は、ほとんどすべての野菜とタンパク質のための迅速で簡単な基盤を作ります。
この一人前用レシピは、刻んだねぎ、にんじんの細切り、そして体とたんぱく質にたっぷりの豆腐を使用しています。
材料
- 10オンスの水
- 細かく刻んだ2つの小さなねぎ、
- 1/4ミディアムニンジン、細切り
- 大さじ1白味噌ペースト
- 1/2カップソフト豆腐
- 小さじ1杯の焼きゴマ
準備
- 水、ねぎ、にんじんを沸騰させる。弱火に熱を減らす。
- みそペーストを小さなボウルに入れ、1/4〜1/2カップの水をボウルに入れる。塊がなくなるまでフォークまたは泡立て器で素早くかき混ぜる。
- 水の入った鍋にみそと水のミニボウルを注ぐ。
- 豆腐とゴマを加えてかき混ぜる。ボウルやマグカップに注いで仕えます。
成分のバリエーションと代用
あなたは味噌汁が好きですか？
焼そばや全粒粉麺、あるいは炊き上げられた玄米を入れることでより堅牢な食事になります。ブロッコリーの蒸し煮やチンゲン菜の炒め物、そしてタンパク質を追加するためのラーメン風ゆで卵を追加することもできます。
料理とサービングのヒント
世界中の文化の多くはおいしい朝食を食べます。最後の夜の夕食から、残りの食べ物を食べて朝食をとるか、朝食の食事に豆、豆腐、さらには鶏肉と魚をさらに含めるようにしてください。あなたはより堅牢な朝の食事にもっと満足していると感じるかもしれません。加えて、それは追加された糖を減らすためにそしておそらく野菜の追加サービングを得るために素晴らしい方法です！
