タイトな筋肉のための腰部デスクストレッチ

＃8　【ストレッチ】効果的なストレッチの種類のご紹介です！基本編 (十一月 2024)

座っていることは、おそらく背中や椎間板の健康にとって最悪です。 1つの大きな理由は、それがあなたの脊柱に多くの圧縮をかけるということです。あなたがあなたの仕事のためにたくさん座っているならば、あなたはおそらく一日の終わりまでに、あるいはそれ以前にこれを感じています。

何をすべきか？

専門家は、少なくとも1時間に1回は運動を中断することをお勧めします。あなたが選ぶための多くのエクササイズがあります、それはあなたがあなたが最も座っていることの効果を感じるところにあなたの休憩を合わせることができることを意味します。

それがあなたが必要とするバックストレッチであるならば、以下の指示はトリックをするかもしれません。この移動は、アメリカの理学療法協会によって何人かの人々に推奨されています。

しかし、このストレッチを始める前に、いくつかアドバイスをしてください。

既存の背中の怪我や痛みの場合は、このエクササイズがあなたのために適切であるかどうかを試す前にあなたの特定の個人的な状態を与えられたかどうかあなたの医者か理学療法士に尋ねてください。
1. この記事のみ説明するバックストレッチの仕方それをすることをお勧めしません。あなたの医療専門家だけがあなたにO.K.を与えることができます。とは言っても、もしあなたがバックの問題を抱えているなら、特にそれが1枚以上のディスクに関連しているならば、この練習はあなたにとって正しいものではないかもしれません。
多くの人は自分の股関節がどこにあるのか知っていると思いますが、特定の場所を指し示したり触ったりするように頼まれると、彼らの知識はせいぜいあいまいでしかないことに気づき始めます。この低いバックデスクのストレッチをあなたのために働かせるためにそしてそれを実行している間あなたの背中を安全に保つために、これらの重要なジョイントを見つけるためにしばらく時間をかけることは良い考えです。
1. 股関節は大腿骨が骨盤骨に接続する場所です。それはそれよりも複雑ですが、あなたがこのようにお尻を考えるならば、それはあなたがストレッチを実行するであろう一般的な領域を見つけるのを助けるかもしれません。
2. 正確な位置は、恥骨結合として知られる関節である骨盤骨の中心線または中心線のいずれかの側から数インチです。
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出発地を確立する

このストレッチは座っていても立っていてもどちらでもかまいません。

座っている場合は、座っている2本の骨がしっかりと均等にシートに接触するようにして、椅子の前端に向かって体を動かします。接触はしっかりしていますが、太ももと臀部の筋肉をつかんだり過度に緊張させたりしないでください。

立っている場合は、前を向くように足を置きます。彼らはリラックスしながら床に完全に接触し続けるようにしてください。

ストレッチに移動

吸い込んだ後、吐き出して太ももの上に体幹を折りたたみます。この動きは背中ではなく股関節から来るので、股関節の位置が上で見直された理由です。あなたの背中をリラックスさせ、ストレッチのこの段階では比較的まっすぐにしてください。

ポインタ

背中を支えるには、息を吐きながら下腹部の筋肉を背骨の方向に引っ張ります。
腰の前部（つまり、大腿四頭筋が股関節をまたぐ部分）をできるだけ柔らかくリラックスさせます。これはあなたが背中を支えるためにあなたの腹筋を使うのを助けます、そしてそれはまた、腰筋と呼ばれる筋肉にアクセスするのを助けるかもしれません。腰筋は腰を曲げる背中に優しい筋肉です。
この動きをするときは、肩をリラックスさせてください。これは腰での動作を分離するのに役立ち、ストレッチをより効果的にします。

ぼろぼろの人形のように頭を下げます。

開始位置に戻る

戻りの動きは骨盤から始まり、あなたの背骨まで続きます。

再び吸い込んだ後、息を吐き出して腰の前部を柔らかくし、腹部を引き込んで背中を支えます。

骨盤から始めて、背骨をはずしてください。

ポインタ

あなたが出てくるときあなたの腹筋を従事させてください。
あなたがスタンディングバージョンをしているならば、あなたを助けるためにも太ももの後ろにあるハムストリング筋肉をかみ合わせなさい
各椎骨に曲がりくねった動きで贅沢になる機会を与えます。
あなたの背骨のどの部分が「塊」の中で動く傾向があるか、すなわち、それがそれらの回転時に独立して曲がらないことができない場所に注意するようにしてください。隣接する椎骨間のより多くの動きの独立性を達成することは、優れた柔軟性の目標になります。
- しかし安全のために、それを段階的に取ります。アイデアは時間をかけて柔軟性を達成することです、一度にすべてではありません。