あなたの運動で薬のボールを使用する方法

寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ (十一月 2024)

あなたの大部分は、安定性のボールは、あなたのABS、腰、太ももを含むあなたの体のすべての部分を作業するための優れた方法であることを知っています。クランチ、プッシュアップ、またはウェイトベンチとして使用しているボールを使用して、よりダイナミックなトレーニングのために、あなたのABS、背中と安定筋をターゲットにします。

しかし、薬のボールでこれらのことをするのはどうですか？私たちの多くは、ジムクラスで昔のものを使っているかもしれませんし、隅に座ってほこりを集める人もいるかもしれません。

それをほこりを落として、それを有効に使う時間。

なぜ医学のボールですか？

怖いジムのクラスの薬のボールの代わりに、私たちの現在のバージョンは、強さ、バランス、安定性、および調整を構築するための優れたツールです。

メディカルボールトレーニングのメリット

彼らは1ポンドのインクリメントで、さまざまなエクササイズのオプションを提供します
座って、立って、横たわって、静的な動きとダイナミックな動きを想像することができるほぼすべての運動と動きに使用できます。
あなたがダンベルの方法を落とすと、彼らは床を傷つけることはありません
彼らは前後に投げるのが楽しい
彼らはボールが解放されるので、あなたは動きの終わりにあなたの関節を強調しないアクションとパワーで作業することができます
怪我のリスクが低い

医学のボールは長い道のりを歩み、現在は様々な体重やテクスチャがあります。いくつかはハンドルを持ち、あるものは持っていないものもあります。薬のボールを使用すると、（従来のウェイトトレーニングとは異なり）動きのすべての面を通るため、トレーニングに全く新しい次元が追加されます。この種のトレーニングは、実際にどのように実際にどのように移動するのかをよく表しています。

薬のボールを選ぶ

できる限り私のクライアントには様々な薬の球があることをお勧めしたいと思います。あなたが使用したいと思う平均体重はおそらく2から10ポンドの間ですが、それは増分を持つのが良いです。私はいくつかのエクササイズは他のエクササイズよりも多くの体重を必要とするため、4,6,8ポンドを開始することをお勧めします。

私のお気に入りの薬のボール：

4ポンドのヴァレオ 薬のボールは高品質であり、あなたはそれを落とさないように素晴らしい質感を持っています。それはバウンスするので、スクワット、ドリブル、トスのようなエクササイズに使うことができます。
6ポンドのSpri Xerball Medicine Ball それはまた、非常に高品質であり、それは大きなバウンスを持っているので、私の巨大なお気に入りです。
8ポンドのZoNソフトメディスンボール それは柔らかいのですばらしいです、従ってそれは跳ねません。私は本当にプッシュアップのためにこれを使用するのが好きです。

安定したボールのように、薬のボールを使用するには、あなたのABSと背中から多くの仕事が必要ですので、あなたが処理することができます重量を選択してください、通常2と10ポンドの間。ほとんどの動きは中核から始まり、強い筋肉がなければ、あなたは怪我を負うだけでなく、ジムで馬鹿に見えます。薬のボールを使用すると、ジムだけでなく、毎日の活動中に仕事をしているように、体幹の筋肉を鍛えるのに役立ちます。