彼らが始める前に頭痛を止めるのを助けるヨガのポーズ

頭痛や片頭痛さえ頻繁に起こる場合は、ヨガが役に立ちます。ほとんどのヨガセラピーのように、あなたの頭痛が永遠に消えるようにしようとしている1つの魔法のヨガのポーズはありません。ヨガは全体的な治療計画の一環として長期間にわたって一貫して実践されるときに最も効果的です。多くの頭痛はストレスや緊張に関係しているので、次のポーズや呼吸運動は、特に首、肩、背中の穏やかなストレッチとリラックスを促進することを目的としています。ジャーナルに掲載された2007年の研究 頭痛 、片頭痛を持つ人々が体のこれらの領域に焦点を合わせた3ヶ月のヨガから利益を得たことを示しました。重度の頭痛がある場合は、頭痛が他の深刻な症状の徴候となる可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。以下のポーズは頭痛の間の治療として使用されることを意図されているのではなく、より健康的なライフスタイルを促進するために定期的に行われることを意図されていることにも注意すべきです。可能な限り椅子のバリエーションが用意されています。これらのバリエーションの写真については、私たちの椅子のヨガのポーズをご覧ください。

1

ネックロール

快適な着席位置を見つけることから始めます。床に横になって足を伸ばしたり、床に両足を平らに置いて椅子に直立して座ったりできます。今の瞬間にあなたの注意を引くために数回息を吸いなさい。次に頭を右に傾けます。頭を前に、左に、そして後ろに転がします。約5回連続して回転し続け、方向を切り替えてそのように5回転します。狭い場所を見つけたら、急いで走らないようにしましょう。

2

猫牛ストレッチ - Chakravakasana

猫 - 牛のストレッチのために四つん這いになって、それはあなたの背骨を動かします。それがより快適であるならば、あなたは椅子でこれのバージョンをすることもできます。 5〜10ラウンドの間、アーチ型の後ろの位置に吸い込むことと丸みを帯びた背骨の位置に吐き出すこととの間で交互に。

3

手と膝のバランス

四つんばいにしたまま、右足を後ろに伸ばして床と平行に持ち上げ、腰を二乗します。安定したら、左腕を床と平行に持ち上げて手と膝のバランスをとります。ここに3 - 5呼吸してから同じ時間の間反対側をしてください。

4

スフィンクスのポーズ

スフィンクスのポーズに備えて、腹を下ろします。あなたの肘に身を支えなさい、しかしあなたの肩があなたの耳に向かって肩をすくめてはいけません。肩を下げ、首を長くし、そして前腕を床に押し付けます。少なくとも5呼吸のためにこの位置にとどまるようにしてください。

5

ラクダのポーズ - ウストラサナ

ラクダのポーズのためにあなたの膝の上に来てください。これをそれほど強くしないようにするためのバリエーションがいくつかあります。手を腰につけたままにしたり、ブロックを使用して手を置いたり、つま先を下に丸めてかかとを持ち上げることができます。

どちらがより快適であるかに応じて、頭を垂らすか、首を固定して頭を持ち上げるように選択することもできます。 3〜5回息を止めてからかかとの上に座って休息します。必要に応じて、ポーズを2〜3回繰り返すことができます。

6

イーグルポーズ - ガルーダサナ

ワシの場合は、肩のストレッチに最も関心があります。つまり、脚にはさまざまな選択肢があります。あなたは完全なポーズをとることができます、あなたは床の上にあぐらをかいて座ることができます、またはそれがあなたに最も適しているならあなたはあなたの椅子に戻ることができます。両側を3〜5回息を止めます。

7

魚の半分の主ポーズ - Ardha Matsyendrasana

床に座る（または椅子に座る）ことで脊椎をひねります。あなたの背骨を長くするためにあなたの吸気を使い、ひねるためにあなたの息を吐き出します。両側に5呼吸します。

8

代替の鼻孔呼吸 - ナンディソダナ

交互の鼻孔の呼吸を終えて、もう一方の鼻孔をブロックしながら、各鼻孔を通して順番に呼吸します。これはバランスの取れたリラックスした息です。 5〜10ラウンドしてください。

アイアンガーについて

B.K.Sヨガのアイアンガーの光は、タイトルの付録が含まれています 様々な病気のための治療的なアーサナ 。頭痛と片頭痛のために、Iyengarは、逆立ち、肩立ち、すき、ウタナサナとpaschimottanasanaを含む多くの逆さまと前向きの折りたたみポーズを勧めます。頭痛の治療として逆転させることの有効性は証明されていませんが、それはあなたが実際に頭痛を抱えている時にはお勧めできません。