コンピュータがどのように頭痛を引き起こす可能性があるか

コンピュータのない生活を想像するのは難しいです。電子メールをチェックする必要性、インターネットの閲覧に費やす時間、ビデオゲームをマスターするための探求など、コンピューターのモニターを見つめることは、私たちの多くにとって日常生活の一部となっています。

しかし、あなたがキーボードで楽しくタイピングするのに費やしていた日々が原因不明の頭痛の種に置き換えられたのはなぜだろうと思っているのであれば、あなたは一人ではありません。

これは、コンピュータの画面をじっと見つめていると、次のような理由で頭痛の種になることがあるためです。

• 眼精疲労
• 過剰照明
• 悪い姿勢

これらの頭痛の引き金とそれらを軽減するか対処するためにあなたがとることができる戦略についてもっと学びましょう。

眼精疲労

あなたはスクリーンに焦点を合わせるという行為は簡単なプロセスだと思うかもしれませんが、それは聞こえるほど単純ではありません。モニターの前面と私たちの目の間の距離は作動距離と呼ばれます。興味深いことに、私たちの目は実際にはスクリーンから離れたところでリラックスしたいと思っています。その場所を宿泊施設の休憩場所（RPA）と呼びます。

画面上に何があるかを見るために、脳は私たちの目の筋肉にRPAと画面の前面の間の焦点を常に再調整するように指示しなければなりません。私たちの目の焦点を合わせる場所と焦点を合わせる場所との間のこの「闘争」は、目の疲れや目の疲れにつながり、どちらも頭痛の原因となる可能性があります。

コンピュータ関連の目の疲れを軽減

コンピュータ関連の眼精疲労のほとんどの場合、医学的介入は必要ありませんが、代わりに新しい予防法を採用することで軽減できます。

コンピュータ関連の眼精疲労を減らすために、アメリカの検眼協会によって承認された「20-20-20ルール」に従ってください。 20分ごとに、20フィート離れたところを見るために単に停止して20秒間の休憩を取ってください。

さらに、2時間連続してコンピュータを使用した後、15分間は完全に目を休ませることをお勧めします。

コンピュータで作業中に紙の上のテキストを参照する場合は、キーボードの横に紙を置かないでください。あなたの目が紙とモニターの間を移動する距離が少なくなり、再焦点が合わなくなり、目の疲れが少なくなるように、モニターの横にページを立てます。

定期的に目のケアを受けてください。あなたが日常の活動に眼鏡を必要としないかもしれない間、あなたはあなたのコンピュータを使うとき処方箋眼鏡をかけることから利益を得ることができます。

過剰照明

コンピュータ関連の頭痛はまた、明るい環境で働くことによって引き起こされる可能性があります。多くのオフィスの照明には、日光のあたる窓、天井の蛍光灯、電気スタンドなどがあります。さらに、あなたはあなたのコンピュータからのまぶしさだけでなく部屋の他のすべてのコンピュータからのまぶしさにも対処しているかもしれません。このような過度の明るさや過度の照明は、片頭痛を含む数種類の頭痛を引き起こす可能性があります。

照明の問題を修正する

あなたは照明を減らすことがあなたの頭痛の頻度に大きな違いを生むことができることを見つけるかもしれません：

• まぶしさを減らすためにオーバーヘッドライトを消します。
• 窓や低ワット数の電球にドレープを使用する。
• 古いスタイルのCRTモニタを使用している場合は、画面の前面に装着するグレアフィルタも役に立ちます。

あなたの職場が特に頭上の蛍光灯のために調節可能な照明を提供しないならば、あなたのコンピュータモニタの明るさとコントラスト設定を調節してください。

悪い姿勢

頭痛が発生したときに自分自身がコンピュータ画面にぶつかったり傾いたりしたと感じた場合は、姿勢が悪いことが考えられます。頭頸部の曲率不良は、頭痛を訴えるコンピュータ利用者によく見られます。

悪い姿勢を矯正する

あなたの家具の位置とあなたが意識的に悪い習慣を修正する方法の両方の観点から、あなたの姿勢を改善するためにあなたができることがあります。

姿勢を改善するには、頭を傾けずに背骨が中立になるようにキーボードとコンピュータを配置します。画面の中心は目の高さから約4〜5インチ、目から20〜28インチ離れている必要があります。

加えて：

• 入力中に肩の位置を確認して、リラックスしてください。あなたが見るためにあなたの首の筋肉を過度に係合させないようにあなたのモニターの角度と高さを調整してください。
• 入力時に手首をキーボードの上に乗せないでください。
• 机の椅子はパッドが入っていて快適であることを確認してください。足が床に平らになるように椅子の高さを調整します。最後に、デスクチェアに腕がある場合は、タイピング中にアームが実際に腕を支えていることを確認してください。

その他の考えられる原因

多くの人が「放射線」や「陰極線」がコンピュータ関連の頭痛の原因であると主張するでしょうが、どちらも実際には当てはまりません。コンピュータからの放射線レベルはあなたのフラットスクリーンテレビからのそれらと多かれ少なかれ違いはありません、そして、陰極線は本質的に昔の真空管テレビで出ました。それでも、考慮すべきことがあります。

電磁界

携帯電話やWi-Fiを使用して低周波電磁界（RF-EMF）にさらされると、より頻繁でより重い片頭痛につながる可能性があるという研究が浮上しています。

とは言っても、科学的証拠はまだ初期段階であり決定的なものではありません。さらに、一部の専門家は、より多くのRF-EMFにさらされている人々はより多くのストレスを抱く傾向があると疑い、ストレスは既知の片頭痛の引き金であると考えています。

全体的に見て、EMFと片頭痛の間の正確な関連は不明である。それでも、RF-EMFソースへの不要な曝露を制限することは、特に曝露をより深刻な頭痛に結び付ける場合には合理的な目標です。

パターンと画像

興味深いことに、コンピュータ画面上の実際の画像が頭痛を引き起こすという強力な証拠はありません。画面上のいくつかのパターン（暗い背景上の明るいライト、点滅する図形、または特定の線パターンなど）は、神経学的障害を持つ人々のごく一部で頭痛を引き起こす可能性がありますが。

スクリーンパターンが頭痛の引き金になっていると思われる場合は、これが感光性てんかんの徴候である可能性があるため、医師に相談してください。あるいは、眼偏頭痛は、典型的には点滅光および視覚的パターンが先行する。

その他の説明

頭痛が完全にコンピューターでの作業であると非難する前に、コンピューターの使用と同時に起こる環境内の他のものが実際に頭痛を引き起こす可能性があることに留意してください。自問してみてください：

• あなたが制作している素材はコンピュータにストレスを与えますか？
• あなたはコンピューターでカフェインを消費する可能性が高いですか？
• コンピューター作業をしているとき、あなたの食事は不規則ですか？
• あなたは活発ではなく、タイピングするときにあなたの作品から頻繁に休憩を取っていますか？

DipHealthからの一言

あなたのコンピュータはあなたの頭痛の引き金になるかもしれませんが、それはあなたの頭痛の診断に関してあなたの医者に相談することが重要です。このようにして、あなたはあなたが正しいケアを受けていることを確信することができます。

一般的な頭痛を避けるために引き起こす