いじめられたことに対するあなた自身の責めを止めるためのステップ

あなたがいじめられたことがあった場合、起こったことに対して責任を負うことがいかに簡単かを知っています。あなたは「なぜ私は何かを言わなかったのですか？」「なぜ彼女は私を驚かせたのですか？

しかし、あなたがそれをするならば、あなたはその点を欠いている。あなたはいじめを求めませんでした。むちゃくちゃはその選択をした、あなたは決して別の人の考えや行動に責任がありません。その結果、いじめの犠牲者は決して自己責任にはならない。自己責任は破壊的であり、うつ病につながる可能性がある。

どのようにして自分自身をいじめ

あなたが苦しんでいたことに対してあなた自身が責任を負っていることが判明した場合、ここではこれらの破壊的な考えを止めて進むための5つのステップがあります。

自己責任の無駄を理解する。自己責任はあなたに良いことではありません。それはあなたが気分を良くすることもありません。そして、将来あなたがいじめられないようにすることは間違いありません。自己責任は、拒絶のもう一つの形態です。それで、いじめのために自分自身を責めることを止め、状況を去らせてください。代わりに、あなたの癒しとあなたが状況から学ぶことができるものに焦点を当ててください。

あなたの思考を再構築する方法を学ぶ。リフレーミングには、いじめ体験の視点を変えることが含まれます。例えば、誰かがやった恐ろしいことに焦点を当てるのではなく、あなたがそのことから学ぶことに焦点を当てる。または、あなたはこの経験をどのように受け取り、他の人を助けるためにそれを使うことができるかに焦点を当てます。

あなたがいじめについて考え直すとき、それはあなたが本当に何をしているのかを知ることを可能にします - いじめによって作られた選択。その結果、ストレスレベルを大幅に下げることができます。キーは、あなたの否定的な考えに挑戦する方法を学び（そして自分自身を責めることなく）、その考えを肯定的なものに置き換えることです。

外部の助けやカウンセリングを受ける。いじめは心的外傷経験であり、それを癒すことは必ずしも容易ではありません。場合によっては、外の助けを受けたり、カウンセラーと話をすることによって、実際に恩恵を受けることができます。彼らはあなたが物事を見通し内に保つのを助けるのに非常に良いです。また、いじめの効果を健全な方法で処理するツールを提供することもできます。

あなたはいじめを克服するための少し余分な助けを必要とすることについて決して恥ずかしいと感じるべきではありません。長期的には、健康を維持するために必要な措置をとったことをうれしく思います。誰に電話するかわからない場合は、ご家族の医師または学校のカウンセラーにご相談ください。

あなた自身を批判しないでください。 いじめは、通常、あなたが誰であるかについてのあらゆる種類の否定的なメッセージを伝えます。いじめっ子はあなたに何かが間違っていると信じて欲しいです。しかし、そこにはありません。自分自身を批判し、あなたが望むものに焦点を当てて、違う人と同意しないでください。

あなた自身についての肯定的なことを感謝することを学ぶ。そして、間違いを犯さないでください。間違いを犯すことは、人生の通常の部分であり、学習経験として受け入れられるべきです。あなたがうまくやることに集中し、そのスキルを高めるために時間を費やしましょう。改善したいことがある場合は、それらの問題に取り組む計画を立てます。しかし、批判せずに自由に失敗することができます。

あなたがコントロールできるものだけに責任を負う。いじめられたことはあなたのせいではありません。あなたはそれを引き起こす何かをしなかった。いじめについては、あなたがいじめの相手をコントロールできないことを認識することが不可欠です。彼を止めることはできず、彼を変えることはできません。彼だけがそれを行うことができます。

しかし、あなたはあなたがどのように反応するかを制御できます。言い換えれば、あなたはあなたが何をやろうとしているのか、いじめを癒す方法を決める必要があります。例えば、あなたの主張能力について取り組んでいるのですか、あるいは犠牲者の考えで溺れていくのですか？選択はあなた次第です。

あなたがいじめを起こさないようにすることはできませんが、次回はより良い準備をすることができます。あなたはどのように応答し、誰に報告するかの代わりに計画を立てることができます。これらのタイプの積極的な措置は、あなたがいじめられたことに対して責任を負うという願望を払拭するのに役立ちます。