抹茶マンゴーグリーンスムージーレシピ
目次:
【簡単】美人になる!!マンゴースムージーの作り方☆ (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー291脂肪6g炭水化物54gタンパク質9g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：2 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 291 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 6g | 8% |
| 飽和脂肪1g | 5% |
| コレステロール 0mg | 0% |
| ナトリウム 159mg | 7% |
| 総炭水化物 54g | 20% |
| 食物繊維7g | 25% |
| 総糖分37g | |
| 6gが加えられた砂糖を含みます | 12% |
| タンパク質 9g | |
| ビタミンD 3mcg | 15% |
| カルシウム507mg | 39% |
| アイアン3mg | 17% |
| カリウム951mg | 20% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
このクリーミーなスムージーは、高繊維、炎症の戦い、マンゴー、ほうれん草、バナナ、オートムギの炭水化物、そしてシルク豆腐のたんぱく質のバランスがちょうどいいです。また、抹茶緑茶パウダーも主演しており、スムージーの香りを高め、抗酸化物質を増やして炎症と闘うのを助けます。
材料
- 無糖アーモンドミルク2カップ
- 小さじ1抹茶
- 冷凍マンゴー塊2カップ
- 1中熟したバナナ、塊で冷凍
- 新鮮なほうれん草2カップ
- ½カップ絹ごし豆腐
- ¼カップ巻きオート麦
- ½大さじょうがおろし生姜
準備
1.アーモンドミルクと抹茶パウダーをブレンダーに加え、混ぜ合わせるまで3回パルスする。
2.残りの材料をブレンダーに加え、滑らかになるまで（約30秒から1分）ブレンドします。
成分のバリエーションと代用
豆腐のファンではないですか？普通の低脂肪ヨーグルトを代わりに使用するか、代わりに無味タンパク質粉末のスクープを使用してください。
抹茶パウダーはありませんか？スムージーはそれなしで美味しくて栄養的にバランスが取れているでしょう、単にそれを省きます。
カフェインを摂取できない、または摂取したくない場合は、抹茶パウダーは少量のカフェインが含まれているため、そのままにしておきます。生姜が大好きですか？このレシピの量を大さじ1杯に増やします（私たちは余分な生姜を使って大好きです！）生姜はいかがですか？代わりに小さじ1/2の粉末生姜に入れ替えます。ほうれん草用にケールを交換して、少し心地よい「グリーン風味」にしましょう。豆乳をアーモンドミルクと入れ替えて、タンパク質を増やします。甘いスムージーのような？オート麦の代わりに1/2バナナを入れ替えます。
これらの材料交換はレシピのカロリーと栄養のプロファイルを変えるでしょうが、最終結果がちょうど同じくらい健康的になるので躊躇しないでください。 ハイパワーブレンダーを使用していない場合は、液体から始めて、滑らかになるまで各成分を1つずつブレンドします。 抹茶が固まったら、大さじ1杯のお湯でなめらかになるまで泡立て、それをミキサーに加えます。 バナナを凍らせるときは、サンドイッチバッグにスライスしたバナナを一枚凍らせる。 このように、あなたはそれが一つのバナナであることを知っています（あなたがいくつかのスライスされたバナナを一つのバッグに加えたならばどれくらい一つのバナナがいくらであるかを推測する必要はありません）。料理とサービングのヒント
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