ランナーのための100カロリースナック

ランナーは食事の間に空腹を感じていることがよくありますが、多くはカロリーを制限したいと考えています。あなたの食事の前に走ることを計画しているなら、あなたの飢餓の苦痛はさらに大きな懸念です。あなたは、運動を通してあなたに力を与えるためにいくつかの燃料が必要です。飢えを抑え、エネルギーを大いに必要とする鍵を握る鍵は、100カロリーの健康的で満足のいく軽食を選ぶことです。あなたのトレーニングの後、あなたはまた回復スナックとしてこれらを使用することができます。これらの軽食はあなたの食事を吹き飛ばしたり、あなたの夕食を甘やかすことはありません。

ランナーのための100カロリーの炭水化物スナック

これらの軽食は主に炭水化物です。

• 冷凍ブドウ：約28ブドウは100カロリーに等しい。少なくとも2時間冷凍庫に入れておくと、暑い日に栄養価が高くて爽やかな軽食になるでしょう。
• 焼きアップル：コア1つの小さなリンゴと1杯の茶糖で満たし、シナモンを振りかける。砂糖がキャラメル化してリンゴが柔らかくなるまで350°Fで15分間焼く。
• 野菜スープ：1カップの低脂肪、低ナトリウムの野菜スープをお試しください。これは外に冷たいランを走らせた後にするのも素晴らしいことです。
• イチゴとクリーム： 脂肪を含まないクールなホイップの5つのテーブルスプーンに15のイチゴを浸して、甘くて爽やかな味わいを与えてください。
• チップスとサルサ： あなたは何かカリカリと塩辛いものが必要な場合は、サルサの1/4カップで10個の焼きたてのトルティーヤチップを試してみてください。
• 金魚のクラッカー：約40頭のチェダーゴールドフィッシュクラッカーは100カロリーに相当します。他のフレーバーが好きな場合は、パッケージをチェックしてカロリー量を確認してください。

100カロリーのスナックとタンパク質

これらのスナックにはタンパク質が含まれ、実行前または実行後に適切です。

• ローフート冷凍ヨーグルト：100カロリーの軽食のために低脂肪の冷凍ヨーグルトの小さなスクープをお試しください。あなたが船外に出られない限り、それは健康的な軽食になることができます。
• チョコレートミルク：あなたの甘い歯を満たすことに加えて、チョコレートスキムミルクの6オンスは、実行後に素晴らしい回復飲み物です。
• チョコレートプリン： 無脂肪チョコレートプディングの4オンスの容器には100カロリーが含まれています。
• ブルーベリーとコテージチーズ：1/2カップコテージチーズにブルーベリーの1/4カップをミックス。
• わさびピーズ： あなたが少しクランチと少しキックをした軽食を好きなら、ワサビのエンドウ豆の1/4カップは100カロリーを与えます。
• ニンジンとフムス： 13匹の赤ちゃんのニンジンと2杯のフムスを食べることは確かにあなたの飢えから逃れることができます。
• スキニーカウファットフリーファッジバー： これらのバーはわずか100カロリーで、爽やかで楽しいものです。
• ピーナッツバターとセロリ： トップ1のミディアムセロリの茎に大さじ1個のピーナッツバターを添えて、クランチでクリーミーなおやつ。
• エダマメ（緑豆）：約45の蒸したエダマメは100カロリーに等しい。追加の味のためにそれらの上に少し塩と唐辛子を振りかける。

• ピスタチオ：乾燥したローストした無塩のピスタチオの袋は、飢えが移動中にぶつかったときの素晴らしいスナックです。たんぱく質を詰め込んだ、彼らはあなたが完全に感じるのを助けます。あなたはそれらのために働く必要がある場合はあまりにも多くを食べる可能性が低いので、シェル内のピスタチオを選択してください。
• チョコレートダストアーモンドエメラルドは100カロリーのココアローストアーモンドパックを生産しています。
• レッドペッパーとフムス：小さな赤いピーマンのスライスを、風味豊かなスナックのために2杯のフンフースで浸します。
• アップルとチーズ： 1オンスの鋭いチェダーチーズをスライスしたリンゴ1カップをペアにします。
• レッドペッパーとヤギチーズ：あなたがhummusの大ファンでなければ、柔らかいヤギのチーズの2つのtablespoonfulとあなたの小さい赤い唐辛子をペアにしてください。
• ハードボイルドエッグ：塩、コショウ、パプリカを硬い卵の上に振りかけ、100カロリーの軽食をお楽しみください。

ランナーの注意

あなたの軽食を選ぶときは、どんな食感にも気をつけましょう。乳糖不耐症の人は、運動前にミルクやクリームのような乳製品を避けたいでしょう。 hummusは偉大なタンパク質源ですが、それはまたガスや走者の馬にもつながります。実行後にスナックを保存することができます。