もっと速いマラソンを走らせるためにマイルリピートをする方法

すでにマラソンを実施していて、時間を改善したい場合は、マイルリピートは、より速いマラソンを実行するためにできる最高のスピードのトレーニングの1つです。彼らはAlberto Salazarのようなマラソンによって広く普及しました。

マイルリピートは、マラソンやハーフマラソンの準備のために、あなたの長い、遅い距離のトレーニングをすることから素晴らしい休憩です。彼らはあなたのレースのリズムと転倒に取り組むのに役立ちます。彼らはあなたのスタミナとあなたが持続的なスピードに必要な筋肉とエネルギーシステムを構築するのに役立ちます。

マイルを繰り返すとき

あなたはフィットネスを維持するために、訓練シーズンの間いつでもあなたのテンポペースでマイルリピートを行うことができます。スピードを上げるためのマラソントレーニングでは、レース前の8-10週間からスタートしてください。あなたはレース前のテーパー期間中に10〜14日前に終了したいと思うでしょう。週に1回、または2週間に1回、マイルの繰り返しトレーニングを行うことができます。

マラソンスピード向上のためのマイルリピートトレーニング

ここで何をすべきか：

1. 測定されたマイルを走らせることができるトラックに移動します。ほとんどのトラックは1/4マイルなので、4周はマイルに相当します。トラックにアクセスできない場合は、車内のマイルを測定するか、MapMyRunなどのサイトを使用してください。トレッドミルでもこの​​運動をすることができます。
2. 最初のセッションで1マイルの2つのリピートから始めます。現実的な目標マラソンペースよりも約10〜15秒早く各マイルを走らせる。
3. リピートの間に0.5マイル（トラックの2周分）のリカバリー（簡単なペースで）。あなたの次のリピートを開始する前に、あなたの呼吸と心拍数が回復していることを確認してください。
4. あなたはマイルを3回繰り返すので、次の週に別のマイルの繰り返しを追加してください。それぞれに同じペース（現実的な目標マラソンペースよりも10〜15秒速い）を維持しようとする。
5. 上級者の方は、最大6回のリピートを試してみてください。中間ランナーは、4回または5回のリピートで停止することができます。
6. あなたのストライド、姿勢、腕の振り、そしてあなたの呼吸に注意を払って、実行中のフォームで作業するために、マイルリピートを使用してください。

マラソンスピードを構築するための代替案とバリエーション

あなたがマラソントレーニングを進めていくうちに、マイルリピートに丘を追加したり、トレッドミルに斜面を追加したりすることもできます。速い上り坂はあなたの足の筋肉を構築するのに役立ちます。一方、上がるものは降りてくる必要があります（トレッドミルを除いて）、あなたの足の回転率を改善するのに役立ちます。

あなたの時間を改善しようとするときに採用する別のテクニックは、ヤッソ800のトレーニングです。特定のマラソン目標を達成しようとしている選手の間で人気があります。

あなたはまた、マラソンのレースペースへのマイルのリピートを遅くしたいかもしれません。これは新しいマラソンにとって有益なことがありますので、あなたはあなたのレースペースに慣れています。よりマイルリピートを追加し、マイル間のリカバリ時間を短縮することも有益です。