あなたがサウスビーチダイエットで食べることができる食品

Hungry For Justice - (Ep 5) (十一月 2024)

あなたはサウスビーチダイエットで何を食べることができますか？何を食べてはいけないのですか？ここには欠かせない食べ物のリストがあります。第1段階では、食品の選択肢は第2段階よりも制限されています。このダイエットに許可されている各タイプの食べ物についての基礎を見て、各グループの食べ物リストに深く触れてください。

肉およびその他のタンパク質

サウスビーチダイエットでは、肉やその他のタンパク質源（大豆や卵など）は、飽和脂肪が少なく、余分なパン粉やその他の炭水化物源がなければなりません。飽和脂肪が少ないタンパク質源の一覧を確認してください。多くの魚や牛肉、豚肉、鶏肉の傷は容認できますが、すべてではありません。第1段階では、肉食鶏、アヒル、ガチョウ、肝臓を避けます。すべてのフェーズで、飽和脂肪が多いチキンナゲットやパティ、ベーコン、朝食ソーセージは避けてください。

果物

第1段階で果物は認められません。その期間が過ぎると、果物は徐々に段階的に段階化される。承認された果物は、血糖にどの程度影響を与えるかを示す指標である血糖指数が低くなります。あなたはまだフルーツジュースを避け、干しぶどうや日付などの乾燥した果物を制限します。缶詰の果物または砂糖を加えた保存料は制限されています。

乳製品

乳製品は、脂肪を含まないものや低脂肪の乳製品やチーズに限られており、糖分は含まれていません。すべてのフェーズで、脂っこい脂肪や低脂肪、バターやバターがない限り、クリーム、全乳、全乳またはクリーム、ヨーグルト、アイスクリームから作られたチーズを避けます。

野菜

サウスビーチダイエットで許可されている野菜は、通常の低炭水化物野菜のリストとほとんど同じです。すべての非デンプン質の野菜は食べても問題ありません。野菜がどれくらいの非繊維炭水化物をどれくらいの量しか食べていないか考える方法の1つは、植物のどこから来るのかを考えることです。葉は最も低く、茎が続き、両方とも繊維が多い可能性が高い。植物の果物である野菜（キュウリ、トマト、ナスなど）は、葉や茎よりも炭水化物が多いことが多いが、冬のスカッシュを除き多くのものが受け入れられる。

根は炭水化物が多い。ジャガイモ、サツマイモ、ヤム、トウモロコシ、ビート、バターナッツ、スカラシを避ける必要があります。澱粉質の野菜は、フェーズワンの後に限定的に徐々に加えられます。

豆類及びその他の豆類

ビールや他のマメ科植物はサウスビーチダイエットで奨励されています。他のいくつかの低炭水化物ダイエットはそれを避けていますが、タンパク質が高く、飽和脂肪が少ないので、それらを楽しむことができます。

ナッツと種

ナッツと種子は限られたサイズで提供されます。どんなタイプのナッツでも楽しめますが、1日に4分の1カップに制限する必要があります。

油脂

どの脂肪や油が許可されているのか制限されているのかは複雑になりますが、どちらを選択すればよいのか理解したら避けましょうトランス脂肪源（通常のマーガリンなど）および飽和脂肪（バターなど）。オリーブ油、キャノーラ油、亜麻仁油、ピーナッツ油、ゴマ油、クルミ油などの一価不飽和脂肪が多い油と同様に、オメガ3脂肪酸が奨励されています。