線維筋痛症の人々のためのヨガの利点

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ヨガは線維筋痛症（FMS）のための運動の最も一般的に推奨される形態の一つです。それはあなたの体を伸ばし、タイトな筋肉や関節をほぐすための良い、優しい方法です。それはまたバランスと強さに役立ちます、そしてあなたがより高度になるにつれて、それは同様にあなたに心血管トレーニングを提供することができます。

ヨガをエクササイズとして扱う人もいますが、伝統的なやり方で呼吸を制御し意識を高めることを重視すると、リラックスしたり、落ち着いて集中したり、感情的な混乱に対処するのにも役立ちます。

あなたがこの病気にかかっているとき、運動は難しいことです。多すぎると、軽度から大規模までの範囲で症状の再発を引き起こす可能性があります。ヨガや他の活動を始める前に、必ず医師に相談して、エクササイズプログラムの始め方を学んでください。

線維筋痛症のためのヨガ

FMSを持つ人々がヨガから恩恵を受けるかもしれないという研究の増加するボディは示唆します。入手可能な文献のいくつかのレビューとメタアナリシスが2012年から2015年の間に発表されました。それらの発見のいくつかは以下を含みます：

一貫して肯定的な結果が得られましたが、多くの研究デザインに欠陥がある可能性があります（Lauche）。
線維筋痛症（Boehm）を含む、複数の疲労関連症状における疲労に対する小さなプラスの効果。
FMS（D'Silva）と併存するうつ病におけるマインドフルネス活動（マインドフルネスであればヨガを含むこともあります）のプラスの効果。
FMSのための瞑想的運動療法（ヨガ、太極拳、気功）の強力な勧告（Langhorst 2012）。
瞑想的運動療法は、睡眠障害、疲労、鬱病、および機能制限を軽減したが、いくつかの研究とは反対に、痛みを軽減するようには思われなかった（Langhorst 2013）。
負の副作用を伴わない瞑想的な運動療法による疼痛軽減に対する中から高の効果（Mist）。
FMS、てんかん、脳卒中、多発性硬化症、アルツハイマー病、末梢神経系の疾患（Mithra）を含む、複数の神経疾患における身体的および心理的改善を奨励する。
ヨガは安全であり、FMSを含む複数の筋骨格系の症状において痛みと機能の改善をもたらす可能性があるという証拠（Ward 2013）。

ヨガ、太極拳、呼吸法、ピラテスなどの心身テクニックの有望な結果と、これらのテクニックを従来のエクササイズアプローチと比較した研究の必要性（ブッシュ）。

しかしながら、あるレビューでは、疼痛と障害への影響についての低い証拠があり、弱い推奨しか与えられていないと述べた（Cramer）。何人かは、より良い研究デザインとより大きな研究の必要性を述べた。少なくとも1人は、複製と比較をより効果的にするために、標準化された方法、用語、および詳細の報告の必要性を挙げた（Ward 2014）。

個々の研究からの洞察は以下のとおりです。

試験期間終了時に修正された線維筋痛症の影響アンケートのスコアが32％改善され、3ヵ月後に22％の持続的改善が見られました。
クラスが身体的に要求が厳しすぎてポーズが過度の痛みを引き起こす可能性があるという懸念を克服するのを助けるために、FMSのために特別に調整されたヨガプログラムの必要性（Firestone）。
FMS（カーソン）ではしばしば異常であるストレスホルモンコルチゾールの増加の可能性。

この分野の研究は、2010年以来大幅に成長してきました。継続して、研究デザインの改善や研究間の一貫性の向上が見られるかもしれません。私たち、そしておそらくどのFMSサブグループが適切に対応する可能性があります。

ヨガ入門

ヨガを始めるとき、どんなエクササイズを始めるときにも、まずあなたの医者に相談して、安全であることを確認してください。あなたが役人を大丈夫にしたら、それは非常にゆっくり進むことが最善です。 1日に1〜2回の単純なポーズを試し、それらがどのように感じるかに細心の注意を払ってください。それが症状を悪化させていないと確信したら、ゆっくりとさらに追加を始めることができます。

あなたはとてもゆっくり始めているので、あなたはたぶんあなた自身または個人的なインストラクターのどちらかでそれをすることを望むでしょう。あなたが自己誘導プログラムをしているならば、あなたがそれらを試みる前にあなたが完全にポーズを理解していることを確認してくださいそしてあなたが床に座っているか横たわっている簡単なものから必ず始めなさい。良い写真のあるビデオや本が役に立ちます。

あなたが直立したポーズを加えるならば、FMSを持つ多くの人々が特に立つときめまいを起こしがちであることを覚えておいてください。主に横になっている、座っている、または非常に安定した姿勢で立っている位置に焦点を合わせることは、これが問題にならないようにするかもしれません。

慢性疲労症候群の症状（FMSの症状と非常によく似ています）に適応するように設計されたヨガのレジメンについては、「慢性疲労症候群のためのヨガ」を参照してください。