歪んだ思考とパニック障害

パニック障害を持つ人々はしばしば自己破滅的な信念で否定的な考えを経験します。あなたの内なる声があなたの恐れや不安を増幅するかもしれないとき、これは特にパニック発作の間のケースです。例えば、パニックが起きたとき、あなたは本当に呼吸を止めようとしているのか、あるいはあなたは本当に頭がおかしくなっているのでしょう。

以下にリストされているのは、不安障害を持つ人々の間で一般的な非合理的な考えです。あなたの思考を変えるために、あなたは最初にあなたのパニックの根底にある部分であるこれらの思考パターンを意識しなければなりません。

予測

予測しているとき、あなたは起こっていない将来の出来事を予測しています。パニック障害を持つ人々は通常、最悪の事態が起こると予測しています。例えば、飛行機の中で飛んでいるのが怖いのなら、「この混乱は怖い気がする、飛行機に何か問題があることを知っている」と思うかもしれません。 「離れると、パニック発作に陥るのはわかっている」

予測の問題はそれがあなたの不安を補うだけなので、あなたはより恐れを感じるようになります。パニックの感情が増すにつれて、あなたの思考パターンはさらに制御不能にスパイラルするだけです。あなたの見通しは、「私はちょうどこの飛行機が墜落することを知っている」または「私が公の場でパニック発作を起こしたならば、私は夢中になり、コミットされなければならない」といった信念にエスカレートするかもしれません。

自己敗北

不安やパニックを起こしやすい人々は、自分自身とその状況を説明するときに、「すべき」、「べき」、「必然的」という言葉を使用する傾向があります。あなたは、「私は飛行機に落ち着いているべきだ」、「私は人前で快適になるべきだ」、または「私は失敗しなければならない」といった信念を持っています。このような厳しい自己判断は不安を減らすのに役立ちません。

代わりに、あなたは自己破滅的な考えに圧倒されるようになります。あなたはパニック障害を持っていると自分自身のせいにするかもしれません、それはあなたの側にある種の欠陥があると信じています。 「哀れな」または「弱い」と自分自身に伝えるなど、名前呼び出しを使用することもできます。これは、「公の場では決して大丈夫だとは思わない」または「常に感じる」と思う過ジェネライゼーションにもつながる可能性があります。これらの破壊的な考えのすべてが無力感を増し、パニック障害をさらに圧倒的なものにしています。

読心術

私たちが他人によって裁かれていると私たちが信じるとき、緊張はしばしば拡大されます。パニック障害を持つ人々は、他の人々が彼らを賛成できないと感じることが多く、罪悪感と心配の感情をさらに刺激します。他の人があなたを批判的に評価しているという証拠がなくても、あなたはまだ他の人があなたを嫌悪していると信じています。あなたは人々から喜ばれるかもしれません。あなたは他人より劣っていると感じるかもしれません、あなたはただ測定してはいけないと思っています。

「機内に深刻な問題があることを客室乗務員の顔で見分けることができます」と考えてみると、「公然としているうちにその人は緊張していると言うことができます」と思います。彼は私が神経症だと思っています。」あなたが見ることができるように、これらの内部の声明はあなたの不安を増大させるだけです。

あなたの思考を変える方法

これらの破壊的な思考プロセスはパニック障害のあなたの経験に貢献しています。あなたはこれらの信念体系のどれかであなたの思考パターンを認識しますか？あなたの考え方を変えるためには、まず自分の典型的な考えを認識しなければなりません。変化し始めるためには、ノートブックとペンをあなたと一緒に、そして一日中、あなたが気づくあらゆる有害な考えを書き留めておくようにしてください。一日の終わりに、あなたはあなたがここにリストされているものと同様の否定的な考えを何回持っていたことに驚くかもしれません。

紙に書いたので、もう少し建設的なステートメントを書き留めてください。たとえば、あなたが「私はもっと心配する必要はなく、掴むべきだ」と書き留めたとしましょう。その否定的な考えを、「ある日は他よりも優れていますが、私は最善を尽くしています」 「彼女はちょうど私を見て、私は哀れだと思っていることを知っています」と言い換えるかもしれません。「彼女は私が店に入ったので私をちらっと見ました。あなたが自分の思考過程を意識するほど、それを変えることがより容易になるでしょう。時間が経つにつれて、あなた自身とあなたの周りの世界についてのあなたの見解は、より楽観的な絵に変わります。