簡単モッツァレラチーズチキンアスパラガスロール
目次:
【ANOVA】 真空鶏むねロールキャベツ (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー232脂肪8g炭水化物10gタンパク質30g栄養表示ラベルを隠す栄養表示を隠す| 栄養成分表 | |
|---|---|
| 1回あたり：4（各1ロール） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 232 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 8g | 10% |
| 飽和脂肪3グラム | 15% |
| コレステロール 80mg | 27% |
| ナトリウム 514mg | 22% |
| 総炭水化物 10g | 4% |
| 食物繊維3グラム | 11% |
| 総糖3g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 30g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム148mg | 11% |
| アイアン3mg | 17% |
| カリウム532mg | 11% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
野菜をたっぷり摂取することは、食事を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。野菜はナトリウムが自然に少なく、血圧を調整するのに役立ちますカリウムの優れた供給源です。
これらのモッツァレラチーズのチキンアスパラロールは、赤身のたんぱく質と美味しい風味と共に野菜を提供します。全粒穀物（あなたの食事に最適な全粒穀物があります）と側面にもう一つの野菜かサラダを加えてください、そしてあなたはおいしくてあなたも気分が良くなるように農産物でいっぱいの食事をします。
材料
- 4（6オンス）鶏胸肉のカツレツ
- オリーブオイル小さじ2
- 小さじ1/2のガーリックパウダー
- 小さじ1/2の小さじ1
- 1ポンドのアスパラガスの槍、トリミング
- 1/2カップ細切りモッツァレラチーズ
- 1/4カップ全粒小麦のパン粉パン粉
準備
- オーブンを３７５°Ｆに加熱する。ベーキングシートに羊皮紙またはシリコンベーキングマットを敷きます。
- チキンカツレツを均等な厚さに、1/4インチから1/2インチに。各カツの両側にガーリックパウダーとコショウをふりかける。オリーブオイルでこする。
- アスパラガスの槍を鶏肉の間に分け、鶏肉の短辺と平行に置きます。アスパラガスの上にチーズを分けます。アスパラガスの上にチキンを巻いて、ベーキングシートの上に縫い目を下にして置きます。残りの鶏肉で繰り返します。
- ロールパンの上にパンコをふりかけます。 20分、または鶏肉が煮るまで焼く。ブロイラーの下に置き、2〜3分かトップが薄く金色になるまで焼きます。オーブンから出して出す。
成分のバリエーションと代用
チキンカツレツがない場合は、鋭いナイフで横に半分に切ることによって、それぞれ2つの部分にチキン胸肉をバタフライすることができます。
モッツァレラチーズの代わりにプロボロンまたはスイスチーズをご用意ください。
料理とサービングのヒント
混乱を減らすためにドキドキする前に2枚のラップの間にチキンを置きます。
鶏肉が巻かれたままにならない場合は、調理中に一緒にそれを保持するためにつまようじを使用してください。
玄米やキノアなどの調理済み全粒穀物と一緒にお召し上がりください。
