背筋を外すための仰臥位フック横臥位

Interview with Zoran By Mary Lou Houllis (十一月 2024)

あなたが私のような人であれば、背中が痛いときは、椅子に座って痛みに耐えて - プロトコルを投げかけたい気がします。仰向けになって、筋肉の緊張を解消したいだけです。

まあ、今あなたはできる - "フックうそをつく"位置を使用することによって。（上司にあなたに会わせないでください。）

背中の筋肉をリラックスさせるのに最適な方法として、横たわっているフックがしばしばお勧めです。

膝を曲げ、足を床に平らにして背中に横になるだけです。この位置は「建設的な休止位置」とも呼ばれます。この名前は、そのポジションがあなたに肉体的にリラックスする機会を与えるという事実を反映しています - 同時にあなたの心の警戒を保ちます。

別のフック横臥位置は、あなたがあなたの足と足を支えるのに十分な高さで十分に大きい椅子、ベッドまたは他の上げられた表面の座席にあなたの子牛を置く位置です。このバリエーションの別の名前は "90-90"ポジションです。「九十九」はあなたのお尻と膝がなす角度を指します。あなたがこれを使うならば、あなたの膝と腰が本当に直角になっていることを必ず確認してください。 90-90はあなたの下肢と中立の腰の関節を整列させるのを助けます、そしてそれは順番に、筋肉の緊張を緩めて、背中の緊張を溶かすのを助けます。

フックライニングの脊椎運動への影響

一般的に、あなたの膝が曲げられるとき、あなたの背骨は曲がる傾向があります。しかし、横になった位置では、たわみはおそらく最小限になります。同様に、あなたが椎間板の問題を抱えているならば、フック嘘は症状を引き起こすかもしれません。もしそうなら、活動を停止します。横になっているフックはあなたにとっての位置ではないかもしれません。

横たわっている間あなたの背中を支えるのを助けるために、あなたはあなたの大腿四頭筋をリラックスさせることを考えるかもしれません。そして、それはあなたの股関節の前にあります。太ももの重さを腰のソケットに直接沈めます。（あなたの膝や特に腰が本当に90度の角度にある場合、これはかなり近づきやすいはずです。）あなたの腰へのあなたの足の重さはあなたがあなたの骨盤の小さい（良い姿勢と背中の健康のために望ましい）維持に役立つかもしれません、それはあなたのより低い背部をわずかにアーチ形にする効果をもたらします。

脊椎関節炎、椎間関節痛、または腰が伸びている（アーチ型）ときに痛みや刺激が増すような他の症状がある場合は、上で説明した太ももの沈没テクニックを使用しながら快適さを監視してください。痛みがある場合は中止することが重要です。理由：バックアーチ（少量でも）がこれらのタイプの症状に関連する症状を悪化させる可能性があります。ちなみに、ほとんどの場合、関節炎や椎間関節痛は、以下にある問題に相当します。 バック 脊柱または椎骨の。

フックの横になった位置の内外を理解したので、椅子を引き上げて荷物を取り除きます。あなたの背中の筋肉はそれを本当にありがとうございます。