炭水化物を徐々に減らす方がいいですか？

徐々に炭水化物を減らす方がいいですか？よくある質問ですが、2つのアプローチがあります。重要な部分は、あなたの体に適した量の炭水化物を見つけることです。誰もが少し違うので、あなたのオプションを見てみましょう。

炭水化物をゆっくりと減らす利点

炭水化物を減らす主な2つのアプローチがあります。徐々に減らすか、「低めに始めて追加する」。多くの人々（アメリカ糖尿病協会を含む）は、「1ステップ・アット・タイム・アット・タイム」の段階的緩和アプローチを好んでいます。これにはかなりの理由があります：あなたの新しい食事にこだわるのに役立ちます。

変更が少ない場合、人々は永続的な変更を行うことが可能であることが示されています。次に、新しい習慣が形成されたら、別の小さなステップを取ることができます。

あまりにも多くの炭水化物を一度に排除するのを避けるもう一つの理由は、最初の数日間にいくつかの不快な症状が起こる可能性があるということです。炭水化物ではなくエネルギーのために脂肪を使うことに適応するためにあなたの体にいくらかの時間がかかりますし、最初の週が最大の課題かもしれません。

これらの理由から、あなたは非常によくあなたの炭水化物を段階的にカットすることができます。このアプローチは、甘い飲み物の中で空のカロリーのような最大の犯人から始まり、脂肪やタンパク質の制御、その他の変更を行います。

オールアットワンスアプローチのメリット

一方、人気のあるダイエッ​​トブックの多くは、他のアプローチを支持しています。アトキンスやサウスビーチの食事のようなものは、最初は炭水化物を大幅に減らし、次に悪影響が生じるまで徐々に炭水化物の量を上げます。これらは、体重減少が遅くなったり、血糖コントロールが低下したり、血圧が上昇したり、渇望が戻ったりする場合があります。

これの主な欠点は、あなたの食生活の即座の大きな変化に慣れる必要があるということです。しかし私の心には、以下の肯定的な要因がネガティブを上回る可能性があります：

1.低炭水化物食の肯定的な利点はかなり短期間で経験されている 通常は最初の週の終わりに。これはあなたに動機を与えるだけでなく、物事が滑っている時を知るための明確なマーカーを与えます。

このような突然の生活様式の変化の中で、家庭のモニタリング（血糖、血圧、体重）から得られる情報は心強いものになります。また、エネルギーレベルの向上、精神的な集中、食糧欲求の減少の最も一般的に報告されている利益を見ることで、あなたは動機を得ることができます。2.多くの人にとって、それは堕落している 彼らは彼らが探していた利益を得るために十分な炭水化物をカットしていないことを知り、さらに多くの "剥奪"が求められています。あなたがそれを「低」で始めると、あなたは 追加する 時間が経つにつれて食べ物の選択肢が増え、これはずっと歓迎すべき変化かもしれません。

いずれにしても、それは価値がある

あなたが低炭水化物ダイエットに近づく方法を選択しても、適切な量の炭水化物を見つけるための調整が必要です。あなたがそれを見つけたら、報酬は人生を変えることができます。