代替鼻孔呼吸法またはナディー・ソーダナを行う方法

交互の鼻孔呼吸はちょっと変なように聞こえるかもしれませんが、あなたのルーチンにどのように組み込むのが簡単か、落ち着いた効果が実証されていることがわかったら、では、一度に1つの鼻孔からどのように息を吐き出すことができますか、なぜあなたはしたいですか？この方法は、あなたが他の人を呼吸するときに指を使って一度に1つの鼻孔を塞ぐように見えるので、それほど狂気ではありません。定期的なパターンで鼻孔の間の息を交互にすることは、バランスの取れた、リラックスして、落ち着いて、ナンディー・ソダナを非常に人気のあるプラナヤマの運動にしています。

この方法は伝統的にあなたの脳の両面をバランスさせ、頭の頭頂部に沿って脊柱の基部に沿って走るエネルギーチャネルであるナディをクリアすると考えられています。

研究はこの呼吸が血圧を下げることができることを示すことによってこの信念を裏付け始めました。あなたが少し混雑している場合は、このプラナヤマが粘液を動かすことを期待して、いくつかの組織を便利にしてください。しかし、いずれかの鼻孔から息を吐き出すために詰まっている場合は、意図した効果を得ることができませんので、空気通路がこの運動を行うのが確実になるまで待ちます。

指示

あなたは座った姿勢でこの呼吸を練習することができます。スカーサナ、ハーフ・ハス、ヴィラサナ、バジャサナ、あるいは椅子に座っていても大丈夫です。あなたは数分間座っていますので、姿勢を維持できるように必要に応じて小道具を使用してください。

2.あなたの指と中指を手のひらに折りたたんで親指、薬指と小指が突き刺されるようにして、Vishnu mudraに右手を置きます。

3.親指を鼻の右側に、薬指を左側に持ってきてください。

4.目を閉じたり、柔らかい凝視を下ろします。吸入して一旦吐き出して準備する。

5.親指で右鼻孔を閉めます。

6.あなたの左鼻孔を通して吸う。

7.薬指で左鼻孔を閉めます。

8.あなたの右の鼻孔を開き、吐き出す。

あなたの右の鼻孔を通して吸う。

10.親指で右鼻孔を閉めます。

11.開いてあなたの左鼻孔を通して吐き出す。

12.あなたの左鼻孔を通して吸う。

13.最初に、あなたはこの息を何回か繰り返します。少なくとも10ラウンドを行うことを試みてください。また、休憩をとり、運動を再開することもできます。

あなたの心がさまようようになったら、あなたの吸い込みと吐き出しの長さを数えるか、鼻の下の皮膚の息の感覚に集中してください。あなたが吐き出すと吸い込み、暖かくなると涼しく感じるかもしれません。

15.軽い頭痛を感じ始める場合は、両方の鼻孔を解放し、正常に呼吸してください。