すべてのカロリーを含まないクリーミーコールスローレシピ
目次:
ボウルサラダとクリーミー豆腐ドレッシング C CHANNELレシピ (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー74脂肪4g炭水化物6gタンパク質3g栄養表示ラベルを表示栄養表示を非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| 1回あたり：7（各1カップ） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 74 |
| ％毎日の値* | |
| 総脂質 4g | 5% |
| 飽和脂肪1g | 5% |
| コレステロール 4mg | 1% |
| ナトリウム 196mg | 9% |
| 総炭水化物 6g | 2% |
| 食物繊維1g | 4% |
| 総糖3g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 3g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム55mg | 4% |
| アイロン1mg | 6% |
| カリウム197mg | 4% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
コールスローでカロリーや脂肪を減らす簡単な方法は、クリーミーなドレッシングを酢ベースのドレッシングに交換することです。しかし、クリーミーなバージョンを切望する私たちの人々にはまだ希望があります。マヨネーズが原因であるので、それは取り替えるべき原料です。低脂肪マヨとギリシャの無脂肪ヨーグルトを組み合わせることで、コールスローのクリーミーな食感と少々のマヨネーズ風味を維持します。最終結果があまりにも辛い場合は、しかし、それをバランスさせるために少し砂糖を追加します。
このコールスロードレッシングをさらに早くするには、Penzeyのバターミルク牧場調味料などの調味料ミックスを使用してください。このコールスローはバーベキューやグリル料理に最適です。冷たいクリーミーさは熱いバーベキュースパイスに対して最高です。
材料
- 1/3カップ減脂肪マヨネーズ
- 2/3カップギリシャの無脂肪ヨーグルト
- レモン汁大さじ２（絞りたて）
- 小さじ1杯のニンニクパウダー
- 小さじ1オニオンパウダー
- 1/8小さじパプリカ
- 1/4小さじ黒コショウ
- 小さじ1/4の塩
- 任意：砂糖を味わう
- 1ポンドのキャベツ、細切り、または1袋のコールスロー・ミックス
準備
- マヨネーズ、ヨーグルト、レモン汁、調味料を液体計量カップで混ぜる。
- レモン汁、塩、砂糖を自分の好みに合うように味わい、バランスをとる。
- 大きなボウルにキャベツを置き、ドレッシングの上に注ぐ。あなたはそれを容易にするために一度にキャベツとドレッシングの半分を混ぜることができます。
その他の健康的なバーベキューおかず
裏庭のバーベキューは様々なおかずなしでは完成しません。
しかし、それらの多くは脂肪とカロリーを積むことができます。これは夏のお気に入りのいくつかの健康的なバージョンです。
- より健康的なバーベキュー豆 - コールスローと一緒にこれらを持参して、次のピクニックやクックアウトに行きましょう。彼らは一緒に完璧です！
- ブロッコリー七面鳥ベーコンサラダ - 通常、この伝統的なサラダはかなりの量の砂糖を含んでいます、しかし、このレシピは砂糖を減らしている間同じ味を保ちます。
- カリフラワーの「ポテト」サラダ - 古典的な夏のおかずのこの低炭水化物コピーにはポテトは必要ありません。あなたがこれをピクニックに持ってくるならば、あなたは間違いなく賛辞を得ます！
- 低炭水化物の4豆サラダ - でんぷんの量が少ない豆でいっぱいにされた、そして「脱糖された」ドレッシングは、この4豆のサラダは健康的な変身を得ます。
そして、あなたがあなたの料理が炭水化物祭であるように感じるならば、いくつかの秘訣を学び、そして炭水化物を減らすこれらの夏休みの考えに触発されなさい。
