MSの症状を緩和するための3つの心身療法

MSを持つ人々の50％以上が彼らの病気を管理するのを助けるために補完療法を行っていると推定されます。補完療法により、あなたはあなたのMSの健康においてより積極的な役割を果たすことができます。さらに、これらの治療法は通常、MSの症状を軽減するだけではなく、より幅広い効果をもたらします。つまり、あなたの精神と士気を高め、健康の他の側面（心臓の健康など）を改善し、単に気分を良くすることができます。

MSの人々が使用する3つの一般的な補完的な心身テクニックには、進行性筋弛緩療法、ヨガ、そして瞑想が含まれます。

進行性筋弛緩療法

プログレッシブマッスルリラクゼーションセラピー（PMRT）は1920年代に開発されました。これは、あなたの心があなたの体の中の特定の筋肉と密接に作用するという前提に基づいています。だからこの療法では、リラックスはあなたの筋肉の緊張に気づくようになり、そしてその緊張を解放することによって引き起こされます。自分の手から全身の大きな筋肉を自発的に緊張させて解放（リラックス）させることで、鬱病や不安、睡眠の質の悪さ、疲労などのMS関連の症状を緩和することができます。 PMRTはまた、痛みから人々の注意をそらすのを助けます。

このタイプの弛緩療法はまた、痙縮として知られる、MSの一般的な問題である筋肉の緊張や収縮を和らげるのに役立ちます。痙縮は、脳への神経のミエリン鞘および筋肉への神経インパルスを制御する脊髄の喪失の結果として生じる。 MSでは、広範囲の痙縮があります。例えば、ある人は断続的で軽い筋肉のきつさと硬さを持ち、他の人は激しくて衰弱させる筋肉のけいれんと拘縮を経験します。

MS関連の症状に基づいて適切なプログレッシブマッスルリラクゼーションプログラムを考案するためには、おそらく心理学者、看護師、またはセラピストなどの専門家が必要です。しかし、時間のコミットメントを心配しないでください。彼らは自宅で演習を実装する方法を学ぶ前に人々は通常、ちょうどいくつかのセッションが必要です。あなたのパートナーやあなたとのセッションに参加してもらうのも便利かもしれません。

ヨガ

ヨガは呼吸、身体的な姿勢、そしてリラックスの要素を取り入れた古代インドの習慣です - この療法の背後にある考え方はあなたがあなたの心と体を統一しているということです。さまざまなヨガの形態があり、そしてそれらは強度とスタイルが異なります。例えば、ハタヨガはより穏やかで、呼吸と姿勢にもっと焦点を当てています。一方、アシュタンガとヴィンヤサのヨガは、より激しい傾向があります。また、ホットヨガと呼ばれるヨガの一種は、暖かい環境で行われ、MSの症状を悪化させる可能性があるため、MSのある方にはお勧めできません。これがウーホフ現象と呼ばれる現象です。

プログレッシブ筋弛緩療法のように、ヨガはあなたの疲労とおそらく痙縮を改善することができます。これについての科学的研究の結果は矛盾していますが、私はまた、バランスとおそらくあなたの精神的健康を改善することができます。

ヨガも有酸素運動に代わる良い方法であり、運動はあなたのMSケアの一環としてNational MS Societyによって強く支持されています。実際には、 神経学 MSは、ヨガが有酸素療法と同じくらい効果的であることを発見しました。

瞑想

瞑想は、マインドフルネスに基づくストレスの軽減、マインドフルネスに基づく認知療法、そしてマントラの瞑想のような多くの形態を含みます。これらのユニークな瞑想療法に関係なく、瞑想はMSを持つ人々の間で一般的なやり方です - そして研究は一貫してそれが有益で安全であるとわかります。これらの利点には、以下が含まれます。

• 疲労
• 不安
• うつ病
• 疼痛
• 応力

瞑想はまた、新しい瞑想者と経験豊かな瞑想者の両方にとって睡眠を改善することがわかっています。また、進行性筋弛緩療法などの他の補完療法と組み合わせることもできます。

DipHealthからの一言

これらのテクニックは治療的ではありませんが、それらはあなたの最も厄介なMS関連の症状のいくつかを和らげることができます。追加のボーナスとして、これらの治療法は安価で安全です。また、補完療法を行うことで、あなたは権限を与えられたと感じることができます - かなり寛容で予測不可能な疾患から何らかのコントロールを取り戻すことができます。