2週間で5Kを訓練する方法

あなたが数ヶ月前に5Kレース（3.1マイル）にサインアップして、それがほんの2、3週間前になったことに気づいたならば、あなたは遠くに行く準備ができていないと心配するかもしれません。

2週間は5Kの準備には時間がかかりませんが、精神的にも身体的にもレースの準備ができています。週に数回エクササイズしたことがある場合は、この5Kビギナーの4週間のスケジュールの最後の2週間を見て、それがあなたに役立つかどうかを確認してください。

そして、次の2週間で追うべき一般的なヒントがあります：

1.トレーニングとレースでラン/ウォークアプローチを試してください。

多くのランナーは、走ってみるのではなく、1マイルごとに30秒間のウォーキング・ブレイクをすると、実際のペースが速いことに驚いています。短い散歩は、走っている筋肉を休憩させ、大きな精神的刺激を与えることができます。トレーニングでランニング/ウォーキング戦略を試してみて、マイルマーカーを打つと30秒間歩くことで、レースの日に使用してください。ウォーク・ブレイクのタイムインターバルを望んでいない場合は、ウォーター・ストップを歩いたり、コースの上り坂の部分でレースに取り入れることができます。

2.レース前のコースで走る。

あなたが地元のレースをしているなら、そこに出てコースの一部を走りなさい。あなたは、何を期待するかを精神的に準備しています。これは特にトレッドミルで走っている場合に特に重要です。レースに向けて少なくとも2回は走りたいと思うでしょう。コースに大きな丘がある場合は、強化と自信を高めるワークアウトとして、いくつかの丘反復を実行します（しかし、レースの前日ではありません）。

3.レースのために詰め込まないでください。

毎日忙しく走ったり、長く走ったりして、練習時間を補ってはいけません。あなたはまだレース前に2回の長いトレーニングやハードワークのための時間がありますが、あなたの体に回復する時間があるように彼らは休息や簡単な日が続くことを確認してください。レースに向けて、ほとんど毎日、長くて頑張って走れば、自分自身を身に着けたり、けがをする危険性があります。

あなたのレースの衣装を計画する。

5Kレース（またはレースディスタンス）の重要なルールは、「レースデーでは何も新しいことはありません」ということです。新しいランニングシューズやレースシャツの着用を計画しないでください。あなたのレースビブをアップする。 「幸運な」新しい服や靴を試してみると、気分が悪くなって擦れやふくれにつながることがあります。あなたのレースデイの服装は、あなたがすでに走っている靴、靴下、服を着ていなければなりません。あなたは何を期待しているのか知っていて、驚きはありません。

あなたのレース前の夜に服を着ていることを確認してください。そうすれば、あなたは午前中にあなたのレースギアを見つけようとしているわけではありません。

5.前日の休み。

レースがあなたのパフォーマンスを向上させる前に、あなたが走っている日はありません。そして、あまりにも多くすると、あなたは疲れているレースの日にそれを支払うでしょう。だから、あなたの足がレースのために安心して新鮮になるようにしてください。また、レース前の2日間で体力トレーニングや強烈なトレーニングをしたくない場合は、レースの日にはまだ気分が悪いでしょう。あなたが怒りを感じている場合は、短い散歩に行き、やさしく伸ばすが、あなたが準備ができていることを証明するために熱心に走る誘惑に抵抗しようとする。