低炭水化物ダイエットと低脂肪ダイエットの両方のトップ10食品

低炭水化物ダイエットと低脂肪ダイエットは互いに矛盾しているように思われるかもしれませんが、彼らはあなたの体重を見るために安全で効果的な方法であると言ってたくさんの研究をしています。実際、彼らは健康的な低炭水化物野菜や低脂肪肉といくつかの共通点を共有しています。

もっと知りたい？低炭水化物と低脂肪の両方の食事療法のために働くことができる食品のための我々の選択はここにあります。

1

緑とレタス

ダイエットプレートを埋めるための最良の方法は、緑とレタスの寛大な部分から始めることです。彼らは多くのカロリーを追加せずに食事にボリュームを追加します。アイスバーグレタスは悪くありませんが、それらは余分なビタミンやミネラルを詰めるので、ダークグリーンとレタスは賢い選択です。

低炭水化物のヒント：ブルーチーズ、イタリアン、またはビネグレットドレッシングを追加します。

低脂肪のヒント：レモン汁またはあなたのお気に入りの低脂肪ドレッシングを追加してください。

2

アスパラガス

この美しい野菜は、低炭水化物料理または低脂肪料理の中心的存在になることができます。アスパラガスはカロリーが低く、葉酸やビタミンAのようなビタミンを持っています

3

ズッキーニ

ズッキーニは低カロリー、低炭水化物の野菜で、炒め物に加えると美味しくなります。ズッキーニは単独で、または他の野菜と一緒に召し上がりいただけます。

4

トマト

トマトはおいしいトマトスープで美味しいし、サラダやサンドイッチで生スライスしたものです。

5

サーモン

サーモンはあなたの心血管系に良いですオメガ3脂肪酸が含まれています。それはまた蛋白質の優秀な源であり、アスタキサンチンと呼ばれる酸化防止剤を含んでいます。

6

チキン

鶏肉は、適切に調理すれば、低脂肪でも優れたタンパク質源でもあります。有機的に育てられた鶏はさらに良い選択をします。パン作りやクリーミーなソースが必要なレシピは避けてください。低炭水化物チキンポットパイのためのこのレシピを試してみてください。

7

ゲーム肉

鹿肉やヘラジカなどの食肉は非常に細い上に、タンパク質、カルニチン、亜鉛の優れた供給源です。

8

スープまたはスープストック

スープ、シチュー、ソースのベースとしてスープやストックを使うことができます。調理中に肉をしっとりさせるために、他のレシピでも使用できます。

9

ベリー

果実はビタミンや抗酸化物質が豊富で、彼らは素晴らしいデザートやサラダへの素晴らしい追加をします。

低炭水化物のヒント：ブルーベリーとイチゴに重いホイップクリームを一杯と細かく刻んだアーモンドを振りかけます。

低脂肪のヒント：低脂肪ヨーグルトとスライスしたアーモンドの果実を添えてください。

10

赤ワイン

研究によると、ワインの消費と健康（脱アルコールワインでさえ）の間には相関関係があります。ワイン1杯はたった4オンスです。ワインは、いくつかのレシピでも重要な原料として使用されています。