ピラティスの腹筋を引っ張る

15分間のマッサージでお腹をペタンコにする方法 (十一月 2024)

「腹筋を引っ張って！」ピラティスの詠唱と呼ばれるかもしれない小さなフレーズですが、それは誤解されています。

腹部を引っ張ることはピラティス運動の基本です。それは、脊椎を安定させる手段として、フィジカルセラピーのセッティング、筋力トレーニング、およびフィットネスワールド全体である程度促進される技術です。

適切に行うと、腹部をトレーニングすることで、背骨を支え、身体全体の安定性と動きの自由を促進する統合された体力のコアを作り出します。効果的に「ABSを引っ張る」とは何ですか？また、多くのフィットネスシナリオに現れる不安定な「中出し」アプローチとはどのように違いますか？

ピラティスでは、強く安定した運動基盤を作りたいと考えています。私たちは、骨盤底の筋肉と腹筋のすべてを使い、背中の筋肉と調和して効率的に働くように教えることで、運動のためのこの勢力を開発します。

ピラティスは、腹部横隔膜などのより深い腹筋を訓練することに特に重点を置いています。これらの筋肉は、しばしば開発されておらず、有名な直腸腹部（6つのパックの筋肉）のような、過度に働く表面筋肉で等しく働かない。

「腹部を脊柱に引っ張る」「悪いことに、胃の中にパンチしたふりをする」のような画像は、腹部の深い引き込みを促すためによく使用されます。これらの画像は、伝達している間に外観アブソリュートで引っ張って、誤解を招く可能性があります。彼らは腰の引き込みを重視し、骨盤のタックと一緒に胴体の前方スランプを不安定にするのを助長するかもしれない。安定した芯を作るという内部の仕組みは、腹のボタンからではなく、骨盤底の筋肉に繋がって始まります。

骨盤床を使用する

骨盤底筋の働きは、女性のためだけでなく、妊娠から戻ってくることでもありません。骨盤底の筋肉の関与は、誰のためにも安定した運動基盤を提供する上で非常に重要です。あなたは、骨盤の床を上にして中心線に向かって引っ張っているように感じます。座った骨を一緒に引っ張っているかもしれない。これはケーゲルの練習に似ています。唯一の違いは強度です。ケーゲルズでは、骨盤底に全面的に集中しています。一般的な運動に使用するよりも積極的で持続的です。

引っ張って腹筋を撫でる

骨盤床が係合した後、実際の引き込みは恥骨のすぐ上から始まり、下腹部の深い引き込みになる。そこから、引き込み動作が上方に進み、腹部を脊椎に引き上げ、次いで上腹部を引き上げる。そこから、腹部の余分な上向きの持ち上げを得ることができる人がいます。これは、ABSの真のスクープです。これらの動きは明らかに連続的ではありませんが、ボトム・ツー・アット・アウェアネスは、腹筋を適切に練習する最良の方法です。

注：引き込みは、正面から背面だけでなく、トランクの側面からも行われます。

強力な背中は腹筋で働く

absを引っ張ることは通常中立の背骨で行われます。これは、脊椎の自然な湾曲が存在し、引き込みが、上部背骨または骨盤の腹部の前方屈曲を生じさせないことを意味する。腹部が引っ張られると、腹部の引っ張り力に対抗するように筋肉が挑戦されるので、背中の長さと幅の両方を維持することが不可欠です。ピラティスは、前方屈曲とピラティスの多くのエクササイズでフラットまたはカーブ（Cカーブを見つける参照）を使用していますが、これは最初のエクササイズの範囲を超えて特定のエクササイズを行うための選択肢です。

一般的に、ニュートラルな背骨は最も強いポジションであり、私たちは効果的な日常的な動きを望んでいます。

腹部仕事で呼吸する方法

彼らの腹部を引っ張ることを学んでいる人々のためにたくさん出てくる質問は、 "私はすべてのものを持っていれば、私はどのように息をするのですか？" 答えは、通常、ごく少量の呼吸能力を使用し、前身体に集中する傾向があることです。ピラティスでは、横呼吸を使用して、息が身体の両側と下に完全に広がるようにします。そうすることで、多くの呼吸が可能になり、体の後ろを開いたり長くしたりするのに役立ちます。

腹部を引っ張るとき

ピラティスや他の多くの運動システムでは、腹部引っ張りを訓練用具として非常に激しく使うことができます。アイデアは、筋肉が強くなり、相互作用がより整理され、毎日の運動、または運動運動が容易にサポートされるということです。その意図は、強烈な引き込みが常に行動する理想であることを暗示するものではありません。より強いコアを開発するにつれて、筋肉はより調子が良くなり、行動の準備が整います。しかし、一日中あなたの腹筋を引き抜こうとする必要はありません。

腹部トレーニングの統合

腹筋を引っ張ることは、ピラティスの強さと効率的な運動を開発するための準備の一部にすぎません。私たちは常に、すべての身体部分の整列、息の完全な利用、集中した意識の応用が各運動の完全な利益を達成するために不可欠である全体像を見ています。ピラティスの統合アプローチと6つのピラティスの原則についての詳細を読む。

あなたの腹部をどのように動作させるかについてより多くの洞察を得たので、ピラティスフラットアブシリーズであなたの腹筋をテストに入れたいかもしれません。