健康的なスナックバーの栄養成分表

完璧な世界では、健康的な食事はさわやかで緑豊かな野菜、新鮮な果実、細身の赤身のたんぱく質で軽食になります。しかし、それに直面しましょう、あなたの人生は必ずしも完璧ではありません。あなたが食事の合間に満足し続けるためにあなたがスナックバーをつかむ必要があるときあなたの人生は多忙な日々でいっぱいです。しかし、どのスナックバーを選ぶべきですか？

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健康的なスナックバーを選ぶ方法

減量や健康的な食事に最適なスナックバーは、常に健康的なパッケージや最もトレンディな栄養フレーズがラベルに表示されているスナックバーとは限りません。実際には、あなたが体重を減らそうとしているなら、それらの多くは悪い選択です。減量のために、あなたはあまりにも多くのカロリーなしで十分な満足を提供するバーを見つけたいです。

だから、あなたがダイエットにやさしいスナックバーを選ぶときは、パッケージの前面を避けてください。スナックバーの栄養成分を見つけて、重要なデータをスキャンする。探しているものは次のとおりです。

バーサイズ スナックバーの大きさは20グラムから70グラム以上まであります。大きなバーは塗りつぶし以上のものになりますが、スナックタイムに必要な量よりも多くの脂肪やカロリーが含まれる可能性があります。しかし、小さいバーはあなたの飢餓を満足させないかもしれず、あなたは一つ以上のものを食べることになるかもしれません。おおよそ40-50グラムの中型のバーが食事の合間にあなたをいっぱいにするでしょう。

主要栄養素 バーに含まれているタンパク質、炭水化物、および脂肪のグラム数を確認します。

• 炭水化物 低炭水化物の食事プランに従う食事療法者は、より少ない炭水化物とより少ない砂糖でバーを望んでいるでしょう。可能であれば、砂糖が10グラム未満のバーを探すようにしてください。
• 脂肪。 脂肪の少ないバーを探してください。ほとんどのスナックバーは3から11グラム（またはそれ以上）の脂肪を含んでいます。比較基準として、52グラムのスニッカーズバーには12グラムの脂肪が含まれています。 4〜5グラムの脂肪を含むダイエットにやさしいスナックバーを見つけるのは合理的です。
• タンパク質。 たんぱく質が多いほど良いのですが、いつもではありません。たんぱく質を食べることは筋肉を築くのに役立ちますし、あなたが満腹を感じるのを助けますが、高たんぱく質のバーはより多くの脂肪とカロリーを含む傾向があります。あなたが食事時に正しい量のタンパク質を食べるならば、あなたは食事の間にタンパク質から余分なカロリーを必要としないかもしれません。

カロリー。 カロリーはあなたが体重を減らそうとしているときに最も重要です。しかし多く 健康 スナックバーはあなたが食事の間に必要以上にカロリーを持っています。

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あなたが体重を減らそうとしているのであれば避けるスナックバー

多くの人気のスナックバーはランナー、ハイカーや他の運動選手のために開発されています。あなたが体重を減らそうとしているならば、それらは避けるべきスナックバーです。どうして？なぜなら彼らはレースやトレーニングイベント中に上手く機能するためにそれを必要とするアスリートに迅速なエネルギーを提供するように設計されているからです。彼らは必ずしもあなたが体重を減らすのを助けるように設計されていません。

したがって、減量を目標としている場合は、カロリーが多すぎるスナックバーを避けてください。バーに健康的な成分が含まれていても、健康的な外観のラベルと健康なスポーツ選手の写真が前面にあります。多くのスポーティな高プロテインバーはアスリートやボディビルダーには最適ですが、体重を減らそうとすると脂肪が多くなりカロリーが多すぎます。

あなたは200カロリー以下のスナックバーを見つけることができるはずです。 Snickersバーのカロリーは250あり、減量計画の一環としてキャンディーバーを食べることはおそらくないでしょう。あなたは良さそうだが多すぎるカロリーを含んでいるバーを見たのであればそれをスキップして低カロリーのオプションを探してください。

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健康的なピーナッツバターのスナックバー

あなたがピーナッツバターを愛し、あなたがチョコレートを愛するなら、あなたはシンプリープロテインピーナッツバターを試してみたいかもしれません。メープルピーカンとココアコーヒーも人気があります。この40グラムのバーはあなたの空腹を満たすのに十分大きいがあなたのブリーフケースまたはハンドバッグに収まるのに十分小さいです。それはいっぱいで、おいしくそしてあなたの地元の店で見つけるのは簡単です。

• カロリー：150
• 脂肪：5グラム
• タンパク質：15g
• 炭水化物：16グラム
• 砂糖：1グラム

Simply Proteinはまた、Protein ChipsやProtein Crunch（ホエイプロテインパフ、フルーツ、ナッツのミックス）など、他のさまざまなスナックも製造しています。あなたが軽食時にカリカリしたものを探しているのであれば、それらは同様に考慮すべき良い低カロリー、高タンパク質のオプションです。

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グラノーラ風スナックバー

あなたがより伝統的なグラノーラスタイルのスナックバーを好む食事をしているなら、あなたのための素晴らしい低カロリーのスナックバーは種類健康的な穀物ピーナッツバターダークチョコレートバーになります。あなたはこの35グラムのバーでより少ないタンパク質を得るでしょう、しかしあなたをいっぱいにして満足させ続けるためにたくさんの全粒穀物。

• カロリー：150
• 脂肪：5グラム
• タンパク質：3グラム
• 炭水化物：23 g
• 砂糖：8グラム

ネイチャーバレーピーナッツバターカリカリグラノーラバー また、カロリーが低く（2バーサービングあたり190カロリー）、4グラムのタンパク質を提供します。そして、あなたはあなたの地元の市場でこれらの選択のいずれかを見るかもしれません：

• カシ層状グラノーラバーピーナッツダークチョコレート（35g）130カロリー、脂肪4.5g、タンパク質4g、炭水化物20g、繊維3g
• レベルライフキャラメルチョコレートピーナッツバター（40g）：140カロリー、脂肪6g、タンパク質11g、炭水化物18g

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タンパク質が豊富なスナックバー

タンパク質の摂取量を増やそうとしているのであれば、選択肢はたくさんあります。パワーバーのクリーンホエイプロテインバーは賢い選択です。バーはチョコレートチップクッキー生地やクッキーとクリームのような味で来て、そしてタンパク質の20グラムとわずか2グラムの砂糖と5グラムの脂肪を提供します。

それからあなたが食事を取り替えるためにあなたのスナックバーを必要とするときがあるかもしれません。そのような状況では、より多くのタンパク質とより多くのカロリーを備えたスナックバーを見つけたいでしょう。プレミアプロテインダークチョコレートミントは賢い選択です。

• スナックバーのサイズ：72g
• カロリー：280
• 脂肪：7グラム
• タンパク質：30g
• 炭水化物：26グラム
• 砂糖：10g

このバー する スニッカーズバーよりも多くのカロリーを持っていますが、脂肪は少なくなりますが、カロリーは筋肉を作るタンパク質から来ています。バランスの取れた、カロリー管理された食事プランにこのような高タンパク質スナックバーを含めると、余分なカロリーであっても食事を維持することができます。

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お手頃価格のスナックバー

最後に、私のお気に入りのスナックバーの1つは、最も安価で見つけやすいものの1つです。マーケットパントリープロテインバーはいっぱいで美味しく、市場に出ている多くの高プロテインバーほど高価ではありません。そして、それらを見つけるために専門店や薬局に行く必要はありません。お住まいの地域のターゲットストアにある6つのカウントボックスにバーがあります。各50グラムチョコレートデラックスプロテインバーは含まれています：

• カロリー：190
• 脂肪：5グラム
• タンパク質：20g
• 炭水化物：18グラム
• 砂糖：2グラム

マーケットパントリーは、ナッツ愛好家のためのチョコレートピーナッツバタープロテインバーも製造しています。

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ディーターのための最高の軽食

もちろん、食事をする人にとって最も健康的な軽食は、通常あなたが自分で作る軽食です。どうして？あなたがあなたの軽食を計画し準備する前に、あなたは一般的にあなたの食事を計画し準備するからです。そして、事前に食事を計画しているダイエッ​​ト者（そしてトレーニング！）は、通常、成功を収めるダイエッ​​ト者です。

あなたが毎週1回座り、健康的な食事と部分管理された軽食を計画することができるならば、あなたはあなたが好きな食べ物を楽しんで、一日を通して満足し続けることができます。