どのようにプロのようにヨガの板張りのポーズを行うには
目次:
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ポーズの種類：アームバランス
利点：腕、背中、芯を強化します。より高度な腕のバランスをあなたに準備します。
私たちが板張りにアームバランスを呼んでいることに驚いていますか？あなたの足が床にまだあるので少し伸びるかもしれませんが、あなたの腕があなたの体重の大部分を支えているので意味があります。ほとんどの腕のバランスと同様に、腕の強さはここの要素の何かですが、それは本当にコアの強さについてのすべてです。すべてのそれらの深い腹筋はあなたに姿勢のバランスを取るためのコントロールを与えるものです。そして、厚板を（正確に）行うことは、それらを構築するための素晴らしい方法です。次のストップ、カラスポーズ！
厚板を最大限に活用するには、体の中央部分を支えるために腹筋を使用し、頭の冠からかかとまでの直線のエネルギーを保つ必要があります。板張りでの保持時間を長くすることは、強さを増強するもう一つの良い方法です。あなたが自分で練習しているときは、あなたの姿勢が完全性を失い始める前に、どれくらいの間あなたが厚板にとどまることができるかを見るために自分自身に挑戦してください。その後、その保持時間を徐々に増やしてください。クラスでは、クラスのヴィンヤサの長さに厚板を保持するために、いくつかのチャタリングガスをスキップすることができます。
私は肩が痛いときにこれをやり始めました。私はすぐに厚板で体力を改善しました。
指示
1。下向きの犬から、あなたの肩があなたの手首の上にあり、あなたの全身があなたの頭の上からあなたのかかとまで一直線になるまで、あなたの腰を前方に持ち上げてください。これは、あなたが押し上げをしようとしていた場合に取るポジションに非常に似ています。
2.あなたの腰が床に向かって垂れ下がっていないか、天井に向かって登っていないことを確認します。
3.指を広げ、しっかりと指先や手のひらに押し込みます。
4.肘をロックしないでください。小さなマイクロベンドは、あなたの関節にとってより安全で、周囲の小さなサポート筋肉をすべて強化するので、行く方法です。
5.かかとを押し戻します。
6.肩を耳から離します。
7.首を脊柱に沿わせて（ひび割れや落ちることなく）、床を凝視してください。
初心者のヒント
1.手や足を動かさずに、犬と厚板の間を行き来する。あなたの手と足の間の距離は両方のポーズで同じでなければなりません。あなたがそれらを移動する必要があることがわかったら、おそらくあなたの下向きの犬が少し短すぎることを意味します。
2.腰の位置に細心の注意を払う。あなたのお尻を空気につけたり、床に向かって倒れたりしないでください。あなたが言うことができない場合は、両方の方向に誇張し、真ん中にそんな感じを感じることができます。ミラーの視線も時折助けになることがあります。
高度なヒント
1.ポーズを最大10深度の呼吸まで保持します。これには約1分かかります。
2.余分な挑戦をするには、一度に3フィートの厚板を床から片足で持ち上げてみてください。
3.これらの板張りのバリエーションを確認します。
