休日の体重増加を避けるための5つのヒント

あなたはあなたがあなたの健康的なライフスタイル習慣に順調にとどまるという最善の意図を持っていると思いますか、しかし、休日が到着すると、あなたの最善の努力は狂乱しますか？あなたは一人じゃない！ハロウィーンから始まり、感謝祭まで続き、年末までは人々は通常、健康的な食事と生活習慣を維持するのに苦労していると報告しています。この間、人々は忙しくなり、ストレスを感じ、そして疲れてしまいます。食物の摂取量の増加に伴う運動不足は体重増加をもたらす可能性があります。これがあなたのように聞こえるならば、心配しないでください。ここで休日の体重増加を回避するための5つのヒントがあります。

それを書き留め

今日食べたホリデークッキーの数を覚えていませんか。もしこの時期にあなたが気を取らずにもっと食べようと思ったら、食べ物をすべて記録するために食物ログを保管することを検討してください。この簡単な自己監視方法は、あなたがあなたが実際に何を食べているのかをより気づかせ、その次のクッキーに手を伸ばすことについて二度考えさせるでしょう。

止めて楽しむ

祝日は一年に一度だけやってくるので楽しむべきです。好きな食べ物を食べることを許可しないように自分自身に指示することは、大きな時間を後押しし、過食を招くことがあります。これがあなたに起こるパターンであれば、それは変化の時です。代わりに、デザートやたっぷりの食事を食べたい場合は、自分で許可を与えてください。あなたの好きな種類の食べ物をいくつか選び、座って座って美味しい一口一味を味わってください。

先を計画する

あなたが祝日の喧騒の間にあなた自身のためにすることができる最も重要なことの1つはあなたの血糖値を一日中安定に保つことです。血糖値でさえ、欲求が生じたときに血糖値の低下を防ぐのを助けることができます。

血糖値を維持するには、3〜5時間ごとに食事をし、タンパク質を食事や軽食の中心にしてください。その日の食事計画を立てたり、食事の時間を設定したりしても、大きな違いが生まれます。

翌日の朝食、昼食、夕食の間に間食をとる予定の夕方までに、食事の計画を立ててください。卵やたんぱく質が詰まったスムージーなどのたんぱく質の高い朝食で1日を始めてください。あなたがそれらを必要とするならば、食事中の軽食をとるために時間を忘れないでください。タンパク質と脂肪を含むいくつかの素晴らしい軽食のアイデアは、アップルとピーナッツバター、ヨーグルトと低糖グラノーラ、または一握りのナッツを含みます。

活動を続ける

買い物、ベーキング、ラッピング、パーティーのために、通常の運動を脇に置くのは簡単です。ジム周辺でホリデーアクティビティをスケジュールすることで、ワークアウトをスキップしたいという衝動に立ち向かいましょう。運動（そしてあなた）を優先させることは、あなたの血糖を安定に保つのに役立ちますし、いくつかの余分な休日のストレスをやわらげるのに最適な方法です。

睡眠を優先にする

最近の夜にシュガープラムを踊ることを夢見ていませんか？質の高い睡眠不足が、日中により多くの炭水化物を欲するように設定し、インスリン抵抗性を悪化させる可能性があることを研究は示しています（あなたを悪い気分にさせるのは言うまでもない）。通常の睡眠時間を守り、できるだけ早く寝るようにしましょう。何をする必要があるかについて考えて夜遅くまで起きますか？それを書き留めるか、寝る前に誰かに話してください。それでも眠れない？深い眠りのためのリラクゼーションを案内するDeep Sleepのようなアプリを考えてみましょう。