ヨガのコブラのポーズ - それはあなたの腰痛にいいですか？

コブラのポーズは、多くの人がヨガと容易に結びつくものの1つですが、特に背中の問題がある場合、これは自動的にその安全性を保証するものではありません。

ヨガコブラポーズの基本的な動きは背骨を後ろにアーチにすることです。椎間関節の問題および/または脊椎すべり症の人は、おそらくこの動きに対して慎重なアプローチをとるか、あるいはそれを完全にスキップすることすらうまくいくでしょう。これは、一般的に、脊椎が弓形になっていると椎間関節の問題が刺激され、脊椎すべり症が悪化する可能性があるためです。このポーズがあなたの状態に問題がないかどうかあなたの医者か理学療法士に聞いてください。

あなたが急性の痛みを感じているならば、コブラポーズは試みられるべきではありません。そうでなければ、あなたの痛みに注意深く耳を傾け、それがどのくらい遠くまでポーズをとるべきかについてあなたを導くのを許してください。

安全のためにコブラを修正する

腰痛のためにコブラを修正するために、あなたが持っているかもしれないヨガへのどんな前の暴露にもかかわらず、あなた自身を初心者として扱うことを考えてください。板の位置を省略して、このポーズの指示に従うことができます。ちょうどあなたの腹の上に横たわることから始めて、そして床があなたにサポートを提供するようにしなさい。板の位置からコブラを始めることはトラブルを求めています - 板は全く背中の問題がないものでさえ挑戦する高度な動きです。

安全のためにコブラを改造するもう1つの方法は、手のひらだけではなく前腕を床に置くことです。そうするとき、あなたの肘があなたの肩の真下にあることを確認してください。これはあなたが動きをコントロールすることを可能にし、あなたの背骨と背中の筋肉に仕事を集中させるでしょう。

あなたの肩甲骨をあなたの背中に下げる

下向きの犬のポーズと同様に、背中の下に肩甲骨を下降させると、アーチ状になっているときに背骨上部を支えるのに役立ちます。また、肩を正面に向けて開いておくようにしてください。

背筋の強化

コブラのポーズは背骨を後ろに伸ばすので、背中の筋肉を動かす可能性があります。あなたが注意深く指示に従うならば、あなたはまたあなたの下腹部と同様に骨盤筋を強化するでしょう。この種の強度作業は位置の問題です。前部の骨盤と腹部の筋肉が伸びているように見えるかもしれませんが、あなたの足のてっぺんが床に押し込まれると、それらの筋肉は激しく働き、強くなります。

あなたのディスクを喜ばせる

背骨を伸ばすと、椎間板の症状の一部または全部を軽減することがあります。コブラのポーズがこれを行うことができる程度は、もちろん、個人によって異なります。しかしあなたの医者か理学療法士が運動のためにあなたを片付けているならば、痛みなしで修正された修正されたコブラポーズはあなたがあなたの腰痛を減らすのを助けるかもしれません。

腰まで穏やかなストレッチでフォローアップ

ヨガのコブラのポーズは、背骨と背筋の激しい経験になることがあります。筋肉のバランスを保つために、穏やかな後部ストレッチでフォローアップすることをお勧めします。子供のポーズはこの目的には理想的です。