私は長期的な前に塩を取るべきですか？

あなたが走っているとき、あなたは汗で電解質（塩など）を失います。電解質は体内の体液を保持し、筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちますので、90分以上稼動させる場合は交換する必要があります。

あなたが失ってしまった水を飲むだけでナトリウムを交換しないと、低ナトリウム血症になる可能性があります。低ナトリウム血症は、治療しないと生命を脅かす可能性があります。低ナトリウムは指や足の腫れにつながります。

ランニング中にスポーツドリンクを飲んでスポーツゲルやナトリウムを含むブロックを食べることで、失っている塩を交換することができます。

「ソルトショット」のやり方

あなたのラン/レースを開始する前に、ナトリウムレベルを維持するためのもう1つの選択肢は「塩ショット」です。これは特に、スポーツドリンクの味が嫌い、または敏感な胃がそれらを扱うことができないランナーのための良いオプションです。それを行う方法は次のとおりです：

• あなたの手に塩パケット（マクドナルドまたは他のファーストフードの場所から）を空にしてください。
• あなたの手から塩を舐めてください。
• すぐに水を飲む。
• 2時間以上走っている場合は、ラン/レースの途中でもう1回走りたいかもしれません。あなたはポケットやランニングベルトの中でそれらを運ぶことができます。注意の言葉：もしあなたがポケットやどこかで汗で濡れてしまったら、小さなジップロックバッグに入れて浸してはいけません。
• ハーフマラソンやフルマラソンなどの長距離レースで走っている場合、医療援助ステーションには塩パケットが付いているので、いつでも援助ステーションで塩分を補給することができます。

その他のナトリウムオプション

あなたがスポーツドリンクを気に入らず、また塩ショットをしたくない場合、汗で失われたナトリウムを置き換えるための他の簡単で便利なオプションがあります。ランナーの中には、プレッツェルやその他の塩辛いものを食べて、余分な塩を得ることを選ぶ者もいます。別の選択肢は、あなたの長期的な行程の途中で塩の錠剤を取ることです。

ランナーはまた、実行前の食事に塩を加えることもできます。あなたはパスタ、ジャガイモ、またはあなたがレース前の夜に食べる炭水化物に少し塩を振りかけることができます。あなたは長期的な前に朝食のためのスムージーを持っている場合は、それに塩のピンチを追加します。