乗り物酔いを予防または緩和するための自然療法

乗り物酔いを経験したことがある場合は、飛行機、自動車、電車、またはボートで旅行するかどうか、あなたはそれがあなたの旅行を不快にすることができる方法を知っています。吐き気がするだけでなく、乗り物酔いはめまい、不快な手、不安、または嘔吐を引き起こす可能性があります。

一部の人だけが乗り物酔いに悩む理由や、他の人には堪えられない理由があるわけではありませんが、症状を予防または軽減するのに役立つ簡単な方法を次に示します。

少量の食事を食べて水分補給を続ける

船上で包装された食物を食べることを避けるために旅行の前にいっぱいになることは魅力的かもしれませんが、疾病管理予防センター（CDC）はより小さくより頻繁な食事と飲料水を食べることを勧めます。

旅行中の選択肢は非常に限られていますが、塩辛い、辛い、脂っこい食べ物は避け、旅行の前後にはカフェイン入りの飲料やアルコールの摂取を最小限にしてください。

症状を引き起こす状況に注意する

SUVの2列目または3列目に乗っていると、吐き気がしますか。あなたは電車の中では大丈夫ですが、バスは気分が悪くなりがちですか？あなたの引き金を知ることはあなたがそれらを避けるのを助けることができます。たとえば、車やバスの中では、正面に向かって座っていると効果的です。電車の中では、後ろ向きの座席を避け、前向きにしてください。あなたが飛んでいるなら、飛行機の翼の近くに座ってください。ボートに乗って、正面に座るようにしてください。

頭を傾けて

身体を動きと同期させると、乗り物酔いを減らすのに役立ちます。ターンと回転運動は、直線運動で移動するよりも深刻な乗り物酔いを引き起こす傾向があります。に掲載された研究によると、順番にあなたの頭を傾けることは役に立つかもしれません 人間工学 研究者たちは、（ターンから離れるのではなく）頭をターンの方向に傾けて目を開いたままにしたときの乗客の乗り物酔いが少ないことを発見しました。

横隔膜呼吸の実践

で発表された小さな研究では 航空宇宙医学とヒューマンパフォーマンス 2015年には、参加者は緩い横隔膜呼吸（毎分6回の呼吸）を練習するか、荒海でボートのバーチャルリアリティシミュレーションを見ながら通常の呼吸をしました。

横隔膜呼吸を実践した人は心拍数の変動性（自律神経系活動の指標）が大きく、通常の呼吸をしている人よりも乗り物酔いが少ないと報告しています。

輸送中の読書（またはコンピュータ作業）を避ける

仕事に追いついたり、良い本を読んだりするのは魅力的ですが、コンピュータやタブレットのようなデバイスを読んだり使用したりすることは、特にでこぼこの乗り物では避けなければなりません。内耳のバランスセンターが動きを感知しますが、画面やページ上の単語はまだ残っています - これらの混在したメッセージは吐き気を引き起こす可能性があります。

突然のまたは急激な頭の動きを避ける

特に急激なまたは急激な頭の動き、特にひねりや回転を伴うものは避けてください。可能であれば、座席の後ろに頭を置くか、目を閉じて横になります。

地平線を見てください

ボート、車、電車、またはバスで旅行する場合は、地平線の方を向くことで乗り物酔いを防ぐことができます。で発表された研究では PLoS One たとえば、海中で地平線を見ると体の動揺が減少します（乗り物酔いを起こしやすい人は立っているときに体が動揺する傾向があります）。あなたがボートに乗っているならば、あなたのスタンスを広げることは体の揺れも減らすかもしれません。

この圧力点を押す

漢方薬によると、「心膜6」、「P6」、または「内guan」と呼ばれる指圧ポイントを押すと、吐き気を和らげることができます。尖端は、前腕の内側、2本の腱の間の手首のしわの約2インチ（または3本の指の幅）上にあります。

乗り物酔いに対する指圧の有効性に関する研究はほとんど行われていないが、術後の悪心および嘔吐に焦点を当てた初期の研究は、指圧が悪心を緩和する可能性があることを示唆している。

反対側の手の人差し指を使ってその点を押すことができます。また、「海のバンド」として販売されている指圧リストバンドは、ポイントを刺激すると言われています。バンドは前腕に装着され、通常はP6ポイントに圧力をかけるプラスチック製のボタンまたはビードがあります。バンドを身に着けている人はまた付加的な刺激のためのビードを押すことができる。指圧バンドは通常ペアで10ドル未満の費用で、オンラインで、またはいくつかの健康食品店で見つけることができます。

ショウガの根を考えなさい

吐き気、ショウガの根のために広く使用されている治療法は、ロゼンジ、お茶、カプセル、錠剤、結晶化根、キャンディー、またはショウガのエールの形で取られることがよくあります。

ショウガが吐き気を誘発する刺激に対していくつかの抗吐き気効果を持っているかもしれないことを研究が示唆しているが、研究はそれが乗り物酔いを防ぐことができるかどうかに関してまだ決定的ではない。ほとんどの研究は古くなっていますが、2つの小さな研究（1つはNASAによって資金提供されています）は、しょうがが疑似乗り物酔いを減らすのにプラセボより効果的ではないことを発見しました。より大きく、よく計画された研究が必要です。

しょうがは、手術から2週間以内に、あるいは「血を薄くする」薬やワルファリンなどのサプリメントを服用している人には使用してはいけません。血液凝固を妨げ、出血時間が長くなる可能性があるためです。妊娠中または授乳中の方は、かかりつけの医師に相談せずに生姜を使わないでください。

ボトムライン

乗り物酔いをしたら、特に薬を飲むことができなければ治療は考慮する価値があるかもしれません。科学的支援は限られており、治療を試みる前に長所と短所を比較検討するために医師に相談することを常にお勧めします。