10睡眠の健康上の利点

過去には、睡眠はしばしば医者によって無視され、神話に囲まれていました。しかし、現在、私たちは全体的な健康と幸福への睡眠の重要性を理解し始めています。例えば、毎晩6〜7時間未満の睡眠を取ると、彼らは病気を発症するリスクがより高いということを学びました。

すべてのいくつかの睡眠を得る理由は、右か？あなたが早朝に呼びたい理由はここにあります。

1

睡眠はあなたの心を健康に保ちます

早朝の時間に心臓発作や脳卒中が発生する可能性が高くなります。これは、睡眠が血管と相互作用するためです。睡眠の欠如は、心臓病および脳卒中の危険因子である血圧およびコレステロールの悪化と関連している。毎晩7時間から9時間の睡眠を取ると、あなたの心は健康になります。

2

睡眠はがん予防に役立つかもしれない

遅く転勤している人は、乳がんや大腸がんの発症リスクが高いことをご存知ですか？研究者らは、光の暴露がメラトニン濃度を低下させると考えている。睡眠 - 覚醒サイクルを調節するホルモンであるメラトニンは、腫瘍の増殖を抑制するように見えるので、癌に対して保護すると考えられている。あなたのベッドルームは暗く、ベッドの前に電子機器を使用しないでください。

3

睡眠はストレスを軽減する

あなたの体は睡眠不足になると、ストレスの状態になります。身体の機能は、高血圧とストレスホルモンの産生を引き起こす高い警告を発する。高血圧は心臓発作や脳卒中のリスクを増加させ、ストレスホルモンは眠りをより困難にします。ストレスの影響を緩和し、眠りを早くするためのリラクゼーションテクニックを学びましょう。

4

睡眠は炎症を軽減する

睡眠不足によるストレスホルモンの増加は、体内の炎症のレベルを上昇させます。これは、心臓関連の病気だけでなく、がんや糖尿病のリスクも高くなります。炎症は、体が老化するにつれて悪化すると考えられています。

5

睡眠はあなたにさらに警告を発する

良い夜の睡眠はあなたに活力を与え、翌日警告する。魅力的で活発なだけでなく、他の良い夜の睡眠の機会を増やすことができます。あなたが起きたときに気分がリフレッシュされたら、そのエネルギーを使って昼光に出て、活発なことをし、あなたの世界に従事してください。あなたは翌晩よりよく眠り、毎日のエネルギーレベルを上げます。

6

睡眠はあなたの記憶を改善する

研究者は完全に理解していない なぜ 私たちは眠りと夢を見ていますが、睡眠は記憶強化というプロセスで重要な役割を果たしていることがわかりました。睡眠中は体が休息しているかもしれませんが、あなたの脳はあなたの一日を処理するのに忙しく、イベント、感覚入力、感情、思い出を結びつけます。深い眠りは、あなたの脳が記憶とリンクを作るための非常に重要な時です。より質の高い睡眠を取ることは、あなたが物事をよりよく記憶し、処理するのに役立ちます。

7

あなたが体重を失うのを助ける睡眠

研究者らは、夜間に7時間以下の睡眠をとる人は、体重超過または肥満になる可能性が高いことを発見しました。睡眠不足は、体内のホルモンのバランスに影響を与え、食欲に影響を与えると考えられています。食欲を調節するホルモンであるグレリンとレプチンは、睡眠不足により混乱することが判明しています。あなたが体重を維持したり減量したりしたいのであれば、定期的に十分な睡眠を取ることが方程式の大きな部分であることを忘れないでください。

8

ナッピングはあなたをよりスマートにします

夜間はZZZZを捉える唯一の時間ではありません。日中のナッピングは、カフェインの効果的で爽やかな代替物であり、全体的な健康に良い影響を与え、より生産的にすることができます。 24,000人のギリシャの成人を対象とした研究では、週に数回立毛をする人が心臓病で死亡する危険性が低いことが示されました。仕事中に昼寝する人は、ストレスのレベルがはるかに低い。ナッピングは、記憶、認知機能、および気分も改善する。

9

睡眠はあなたのうつ病のリスクを軽減するかもしれません

睡眠は、セロトニンを含むあなたの体内の化学物質の多くに影響します。セロトニン欠乏症の人々は、うつ病に苦しむ可能性がより高い。毎晩7時間から9時間の間、適切な睡眠を取っていることを確認して、うつ病を予防するのに役立ちます。

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睡眠は体の修復それ自体を助ける

睡眠はリラックスする時間ですが、ストレス、紫外線などの有害な暴露による損傷を修復するために身体が硬い時間です。あなたが眠っている間、あなたの細胞はより多くのタンパク質を産生します。これらのタンパク質分子は、細胞の構成要素を形成し、損傷を修復することを可能にする。