あなたのスマートフォンはあなたの頸椎を台無しにすることができますか？

スマートフォンを定期的に使用すると、予防可能な首の問題が発生する可能性があります。

条件はテキストネック、スマートフォンネック、iPhoneネック、そして今（私が作った）Androidのネックと呼ばれています。注：これらは公式の医学的診断ではありません。すべて携帯電話、タブレット、または同様のハンドヘルド電子機器を長期間使用することによって生じる頸椎の姿勢の問題を指しています。

小型の電子機器を使用すると、一般的に、頭を前に曲げて多くの時間を費やすことになります。問題は - この頭の動作は実際には首の中で起こることです。

「人々はこれらの装置に非常に集中しているため、結局彼らは首と背中を異常な位置に長期間保持してしまいました。ネブラスカ大学メディカルセンター整形外科リハビリテーション学部の整形外科医および脊椎専門医であるChris Cornett医師は、次のように述べています。

Cornett博士は続けて、「体を異常な位置に保持すると、筋肉へのストレスを増大させ、疲労、筋肉のけいれん、さらには頭痛を引き起こす可能性があります」と述べています。

テキストネックリスク

Leeとその同僚による研究は、2014年10月号に 人間工学 スマートフォンの使用中に繰り返しまたは長期の頭の屈曲の姿勢が首の痛みの危険因子であることがわかった。この調査では、スマートフォンで3つのタスク（テキストメッセージ、ブラウジング、ビデオの視聴）を実行した18人の参加者を調べました。参加者は座っているときにも立っているときにもこれらの活動を行いました。

スマートフォンの大量使用に伴う頭の屈曲が首の痛みの危険因子として特定されただけでなく、3つの活動のうち、テキストメッセージが機器の使用に関連する首の痛みの最大の要因となる可能性があります。この研究では、座っている間のテキストメッセージが最大の度合いの頭の屈曲を引き起こした。

テキストの首の症状

ロードアイランド州バリントンの理学療法士兼McVay理学療法の所有者であるJeremy McVay氏によると、「iPhoneの首」（または「Androidの首」 - 私の追加）で起こり得る症状には、頭痛、首の痛み、肩の痛み、片方または両方の腕に疼痛、しびれ、チクチクする音、および/またはやけどを引き起こす。

カリフォルニア州マウンテンビューのグーグル本社で実施された2012年の調査では、（特にタブレットの使用に関連して）電子メールのチェックとWebサーフィンによるヘッドの屈曲の程度を調べました。この研究では、人々がテーブルに座って自分のタブレットで映画を見たときの頭の屈曲も測定しました。

研究者らは、テーブルなしで（すなわち、装置を膝の上に置いて）タブレットを使用した参加者は、極端な頭の屈曲を有することを見出した。テーブルで映画を見る人の頭の屈曲はもっと少なかった。

テキストネックを回避または防止する方法

おそらくあなたの首にデバイスの使用状況の影響を軽減するための最良の戦略は、あなたの視野角を上げることです。このために、いくつか試すことがあります。タブレットをスタンドまたはテーブルの上に置くことができます。あなたが膝の上でそれを使用しなければならない場合は、枕でそれを支えることを検討してください。

タブレットを両手で持ち上げると頭の屈曲角度が小さくなる可能性があると思われる場合は、注意してください。このポジショニングは、前腕の筋肉を締め付ける可能性があります。これにより、まったく異なる種類の不快感や痛みを引き起こす可能性があります。

Cornett博士は、身体の健康状態を維持したり、デバイスから定期的に休憩を取ったりするなど、テキストのネックを回避するための常識的なアプローチを提供しています。どちらの戦略も優れています。

また、姿勢運動プログラムに参加することを検討することもできます。 1回しか運動できない場合は、首の位置を変えるために頸椎牽引をお勧めします。姿勢運動プログラムを試してみるのもよいでしょう。