妊娠後のヨガへのあなたのガイド

赤ちゃんがいたら、ヨガの練習をやり直すことができます。 9ヶ月の外国人職業（妊娠としても知られています）の後、あなたの体に再接続するのを手助けすることができます。

覚えておくべき最も重要なことは、産後の体が妊娠前の体と大きく異なる可能性があることです。たとえば、あなたはおそらく一度にABSを持っていたでしょう。これは、イライラすることができますが、あなたが行うことができたすべての驚くべきポーズについて考えに追いつかないようにしてください。あなたは9ヶ月前に持っていたものではなく、今持っている身体と一緒に作業しなければなりません。これはあなたが以前に持っていた練習レベルに戻ることは決してないと言っているわけではありません。それは時間と忍耐が必要であることを思い出させるだけです。

産後の予防措置

医師は通常、新生児には膣出産後、帝王切開後には6週間の回復時間を推奨します。医師または助産師に、直腸手術（腹部隔離）があるかどうかチェックしてください。あなたが健康保険会社からOKを与えられ、重大な出血がない場合、あなたは再びヨガを始めることができます。あなたが出生前のヨガをやったのであれば、あなたの体を聴いて、自分自身をあまりにも強く押し付けないことについて、おそらく1つまたは2つを学んだでしょう。形に戻ることがプロセスであることを念頭において、ヨガの練習に自分自身を戻してください。

あなたが授乳中の場合は、膝、胸、顎のような胸を撫でる姿勢で、胃の上に横たわって不快なことがあります。あなたはいつも教師に別のポーズを求めたり、長いshalabasanaシーケンスの間にあなた自身の代用をしたりすることができます。

あなたとあなたの赤ちゃんのためのクラス

新生児がいるとき、あなたは股関節に、または授乳中は乳房に付けられます。しかし、他の誰かが赤ちゃんを数時間見守ってもらうことができれば、自分でヨガのクラスに逃げることは、あなたに良い世界をもたらすでしょう。 1週間に1〜2回、自分の体と魂を育てるために何かをすることができるように、スパの休暇を取ることとほとんど同じです。あなたがこれを行うことができるほど幸運であれば、教師にあなたはただの赤ちゃんがいることを伝えてください。ヨガの教師は、あなたに最高の経験を提供するために、これらのタイプのことを本当に知る必要があります。ソロクラスがあなたのカードにない場合は、絶望しないでください。ママとベビーのクラスは、特にあなたが他の新しいママのコミュニティとつながるのに役立ちますので、すばらしいこともあります。

産後のヨガ

時には家庭でヨガをすることが、新しいママのための最良の解決策です。以下のシーケンスが適切な場所になります。彼らはすべてかなり短いので、おそらくあなたのスケジュールでうまくいくでしょう。より多くの時間を自分で見つけた場合は、長いセッションを作るために一緒にいくつかの文字列を合わせてください。

• ヨガウォームアップシーケンス：あなたが自宅でヨガをするためにあなたのマットを初めて出すとき、あなたはそれを見て、次のことを教えてくれることを願っているかもしれません。この短い、穏やかなシーケンスが答えです。
• 看護師のためのストレッチ：これはあなたのためだけに設計されています！あなたが哺乳瓶であっても、背もたれと首は、あごを背にして、クレードルの前方に曲がります。これらのポーズは完全に役立ちます。
• 10分毎日ストレッチルーチン：この短く甘いシーケンスは、あなたの主要な筋肉グループすべてを効率的に処理します。毎日、同じシリーズのポーズをやることはいいですね。本当に自分が良くなると思うからです。
• クラシック立ちポーズのフローシーケンス：基本に戻ることは、あなたのプラクティスを新たに拾う素晴らしい方法です。これはヴィンヤサの愛好家のための短い流れです。
• Warrior Poses Sequence：母性はあなたの激しい防御戦士の人格を引き出す方法を持っています。それをこの一連のポーズで抱きしめてください。