減量のために炭水化物をカットする方法

ダイエット期質問コーナー！ダイエットに最適な減量方法とは？？ (十一月 2024)

あなたは体重を減らすために炭水化物を切ることを考えていますか？それとも健康と健康を改善するために炭水化物を減らす方法を学んでいますか？どの炭水化物を切り、どの炭水化物を食べ続けるかを決めるのは混乱の元になります。見出しはしばしば矛盾しています。何度も、あなたは1つの記事の中で炭水化物を切ることについての1つのヒントを読み、それから別のもので完全に異なる何かを読みます。

減量のために炭水化物を減らすための最善の方法は、証拠に基づいたガイドラインに頼ることです。これらは臨床研究と査読付き研究に基づく勧告です。これらの炭水化物ガイドラインは流行していますか？いいえ。しかし、これらは炭水化物を切るためのヒントと食べ物のガイドです。

炭水化物を数える

炭水化物をカットすることはあなたの食事からすべての炭水化物を排除することを意味するのではありません。あなたはまだエネルギーのためにこの重要な微量栄養素のいくつかを必要としています。実際、医学研究所のDietary Reference Intakesによると、あなたは1日のカロリーの45％から65％を炭水化物から消費しているはずです。しかし他の保健機関は異なるガイドラインを提供しています。それで、あなたは何個の炭水化物を消費すべきですか、そして、いくつかの炭水化物は他のものと異なって数えられますか？

科学が低炭水化物計画を進めることについて言っていることを調べてください。炭水化物を数えることは皆のために働かない。場合によっては、カロリーを数える方が賢いかもしれません。あなたが炭水化物カウンティングがあなたに最適であると決心する前に、事実を得るために見出しを越えて行きなさい。

体重を減らすために炭水化物をカットする方法

に発表された減量研究の主要なレビューによると JAMA 、3つの主要な機能を組み合わせたダイエット者は減量で最も成功しました。炭水化物を切ることはそれらの1つでしたか？いいえ、違います。しかし、それはあなたが体重を減らすために炭水化物を切ったとしても成功しないという意味ではありません。あなたはあなたがあなたの計画にこれらの要素を組み込んでいることを確認する必要があるだけです：

一日あたり約500カロリーで食物摂取量を減らした食事療法
毎日20〜25分間歩くようなより多くの身体活動
医師、看護師、栄養士などの訓練を受けた専門家のサポート

これらの重要な要素の重要性とそれらが重要である理由についてもっと学んでください。それからあなたのために働く炭水化物切断計画を選びなさい。商業的な低炭水化物ダイエットを選ぶ人もいれば、自分で炭水化物をカットする人もいます。オンラインでそして本で炭水化物切断プログラムもあります。このクイック記事では、減量するために炭水化物をカットする方法を学ぶために必要な基本的なヒントを紹介します。

いくつの炭水化物をカットするのですか？

多くの専門家によると、あなたが毎日消費する炭水化物の数はあなたの低炭水化物の計画を立てるかまたは破ることができます。しかし推奨事項は食事療法によって異なるので、食べるべき炭水化物の数を正確に知ることは困難です。

証拠に基づいたガイドラインに基づいて、体重を減らすために1日に食べなければならない炭水化物の数を学びましょう。いくつの炭水化物が典型的な低炭水化物ダイエットに含まれているか調べて、あなたがあまりにも多くの炭水化物を食べないように、またはあなたのダイエットが後退するほど低すぎるようにこのガイドを使ってください。

どの炭水化物を切るべきですか？

あなたはおそらく良い炭水化物と悪い炭水化物のことを聞いたことがあります。栄養士の中には、単純炭水化物と複雑炭水化物を指すものもあります。多くの場合、複雑な炭水化物は良く、単純な炭水化物は悪いと思います。しかし、それは必ずしもそうとは限りません。

安全な減量プログラムはあなたが取り除くことをお勧めしませんすべてあなたの食事療法の炭水化物。このガイドを使って、どの炭水化物をダイエット計画に含めるべきか、そしてどの炭水化物を避けて体脂肪をもっと早く減らすべきかを判断してください。

純炭水化物を数える方法

最も人気のある低炭水化物ダイエットのいくつかはあなたが「純」炭水化物を数えることを必要とします。純炭水化物は、総炭水化物から繊維からの炭水化物を差し引いたものです。あなたは数を得るために栄養物事実ラベルを使うことができます。

それでは、なぜネット炭水化物は重要なのでしょうか。あなたが減量のために炭水化物を切っているならば、あなたはあなたの食事療法の中にいくつかの高繊維食品を保ちたいでしょう。純炭水化物を数えることによって、あなたはあなたの炭水化物の欲求を満足させながらもあなたの食事療法の計画に固執することができます。減量のために炭水化物を摂取する方法を学んでいるとき、なぜネット炭水化物が効果を生み出すのかを調べてください。