あなたの腸があなたの心に与える影響

私たちはしばしば膨満感、消化不良、悪心、けいれん、腸の動きの問題などの問題が発生したときに私たちの消化器系（腸）を指す。しかし今日、私たちは消化器系とその中にあるミクロバイオームがこれらの明白な懸念以上のものに影響することを理解するようになっています。

不安、うつ病、気分変動、脳の霧、および疲労に対する解決策を探している私に来た患者は、私がまずはより良い食習慣について尋ね、提案し、より健康的な腸のための戦略を提案することから始めます。

あなたの腸があなたの全体的な健康に影響を与える可能性があることをすでに知っているかもしれませんが、腸と脳も関係していると聞くのは驚くかもしれません。

腸の多くの部分（および機能）

あなたの腸はあなたの胃腸（GI）管を含みます。それはあなたの口からあなたの肛門までの長い、ねじれた管でつながれる一連の中空器官です。肝臓、膵臓、胆嚢も含まれます。あなたの口の後にあなたの食道、胃、小腸と大腸、そして肛門が来ます。これらの部品のすべてはあなたがあなたの体が必要とする燃料にあなたが食べた食物を変えるために何兆ものバクテリア（あなたの微生物叢）と一緒に働きます、そしてそれは無駄にしません。

健康な腸とそのバクテリアはまた、病気からあなたを守り、毒素を中和し、そしてあなたを病気にすることができる悪いバクテリアと戦うのを助けます。そしてはい、それはまたあなたの脳に影響を与えます。

腸脳

あなたは緊張したときに、あなたの腹の中に「蝶」を感じましたね。これは、仕事中の腸の頭脳のほんの一例です。あなたの消化器系に隠されているのは、あなたの頭の中の脳と通信する何百万という神経細胞です。これらの神経は、腸の健康状態が悪い人に感情的な変化を引き起こす可能性があります。

それについて考えてください。たとえば、消化管を刺激するような方法で食べたとしましょう。これらの食物は血糖値の急上昇や興奮毒素の産生を引き起こします - これはあなたの腸の神経細胞が脳に警告を鳴らす信号を送り、あなたを戦いまたは飛行モードにします。結果は不安やストレスになる可能性があります。

反対に、ストレスの多い仕事をしたり、交通渋滞に巻き込まれたりすることから、多くの不安を感じることができます。この場合、あなたの脳と体はアドレナリンやコルチゾールのようなストレスホルモンを放出します。それはあなたの腸の脳の中の神経と通信し、胃のむかつき、膨満感、そして下痢を引き起こすことがあります。

バランスを見つける：腸、体、心

科学者達は、あなたの腸、脳、そしてあなたの体の他の部分との間のこの関係が多くの状況で複雑に関連していることを理解するようになっています。重要な教訓は、あなたの体、脳、そして腸が健康でバランスのとれた状態になるためにあなたがとることができる多くのステップがあるということです - あなたはただそれらが一緒に働くために必要です。

薬として食べ物を使う： これは、食事を炎症を起こすものとしないという2つのカテゴリに分けると簡単です。特に、ストレスが大きく、消化不良がある場合は、赤身の肉、乳製品、グルテン、精製糖や炭水化物、アルコール、コーヒー、その他の加工食品など、消化しにくいものは避けてください。 1週間の「解毒」は通常良いスタートです。それからあなたはこれらの食物を一度に一つずつ再導入し始め、あなたがどのように感じるかを追跡することができます。これらの炎症性食品の代わりに、私は玄米、キノア、マメ科植物、野菜そして若干の果物のような全粒穀物を奨励します。飲料水とお茶に焦点を当てます。

補足を考えなさい： あなたが健康的な食事を食べていても、私はあなたの消化のバランスをとり、改善するのを助けるために私が通常お勧めする3つのサプリメントがあります。

• プロバイオティクス：プロバイオティクスについては論争が続いていますが、それでも消化の調整や腸のマイクロバイオームの改善に役立つことがわかりました。毎朝高品質のプロバイオティクスを飲んでください。少なくとも500億CFU（コロニー形成単位）のサプリメントを選択してください。
• 消化酵素：これらのサプリメントは、あなたが食べたものをより小さな粒子に分解するように働き、あなたの食べ物を加工しそしてその栄養素を吸収することをより簡単にします。私はあなたの最も重い食事と一緒に消化酵素の1つまたは2つのカプレットを取ることをお勧めします、ランチまたはディナー。アミラーゼ（デンプンを分解する）、リパーゼ（脂肪を分解する）、およびプロテアーゼ（タンパク質を分解する）を含む消化酵素を選択してください。
• グルタミン：不十分な食事とストレスは、腸内層の細胞間の接合部が緩み、異物や毒素が循環の残りの部分に漏れることを可能にし、全身に影響を及ぼします。このアミノ酸はあなたの腸のライニングを強化し、それを「シール」するのを助けます。毎日1〜2グラム飲んでください。

実践マインドフルネス： ストレスを減らし、マインドフルネスを高めると、ストレスホルモンの過剰産生が減少し、それが今度はあなたの腸を警告するこれらのシグナルを静かにします。あなたの日にマインドフルネスを働かせるには多くの方法があります、そしてあなたはあなたが思うよりそれらの多くが使いやすいと感じるかもしれません。

この簡単な瞑想は始めるのに良い場所です。

• どこか静かに座り、3分間タイマーを設定します。
• 深呼吸をして、それをすべて吹き消します。
• 目を閉じて。その息を完全に吸い込み、集中させてください。空気が一杯に入り、腹が膨らんでから息を吐き出し、ゆっくりと口から空気を吐き出し、腹の収縮を感じます。
• 続けて、すべての精神的エネルギーをそれぞれの吸息と吐き出しに集中させます。あなたの心がさまようとき、そしてそれはそれがその性質であるので、それはあなたの焦点をあなたの息に戻すだけです。車が道路を滑り落ちるように、あなたの考えを頭の中で静かに運転しましょう。タイマーが切れるまで続けます。

1つの呼吸を除いてすべてをあなたの精神的な風景の中で歩き回って過ごしても構いません。 努力 瞑想することが重要です。

ハイテク休憩を取る： 私たちの生活の中での技術の普及、そして彼らが私たちに提供する情報の絶え間ない弾幕を考えると、私はまたあなたの寝室と朝の日常から電子機器を追放することによって「解毒」を勧めます。必要に応じて、スマートフォン、タブレット、ラップトップ、およびテレビはすべて、使いすぎると非常に興奮し、ストレスを引き起こすガジェットとなります。午前中に起きるときは、Eメール、電話、その他の電子機器や電池式の装置に触れないでください。

一日の終わりに、あなたの腸はあなたの健康の基盤です。ストレス、食べ物、そして環境が調和してあなたの消化器の健康状態を決定し、それがあなたの全体的な健康状態に影響を与えます。これらのトリックを使って、これから何年も健康で幸せな状態を保ちましょう。