チェリーベリー抗炎症スムージーボウル

チェリーとベリーは、この冷たくてクリーミーなスムージーボウルレシピの抗酸化物質が豊富なスターです。あなたはそれらから炎症と戦う酸化防止剤のブーストを得るでしょう、そしてトッピングの中でカリカリした質感と栄養物。

材料

• ½カップ2％ミルク
• 1カップの低脂肪プレーンヨーグルト
• 1カップ冷凍ミックスベリー
• 1カップ冷凍チェリー
• 1カップすりおろしニンジン
• アーモンドスライス大さじ2
• アーモンドバター大さじ１
• フレッシュレモンジュース大さじ１
• スライスした1個のミディアムキウイ
• チアシード大さじ1
• 1杯の無糖ココナッツフレーク

準備

1.牛乳、ヨーグルト、ベリー、チェリー、ニンジン、アーモンド、アーモンドバター、レモン汁をブレンダーで混ぜる。滑らかになるまで高濃度で混ぜ合わせ、必要に応じて水を加えて混合物を薄くする。

2. 2つのボウルに分け、それぞれにキウイスライス、チアシード、ココナッツフレークをのせる。

成分のバリエーションと代用

スムージーボウルの美しさはそれらが季節やあなたの好みに合わせてカスタマイズできるということです。

ある種類の果物を別の種類の果物と同量に交換し、アーモンドバターを同量の異なる種類のナッツまたはシードバター（ピーナッツバター、カシューバター、ヒマワリの種子バター）と交換し、ナッツまたはココナッツのような他の健康的な脂肪を交換する等量で。

お気に入りのスパイスを追加して、ミント、バジル、または他のハーブを添えてクリエイティブにしましょう。バナナをチェリー、ベリー、またはキウイと交換することで、スムージーボウルのカリウムを増やすことができます。

料理とサービングのヒント

先取りのヒント：果物や野菜をあらかじめ量り、希望する分量の冷凍庫の安全な袋または容器に入れます。スムージーボウルの名前で袋にラベルを付け、それらの量を加えるために残した成分（すなわち、「1カップの2％ミルク、1カップの低脂肪プレーンヨーグルト、1カップのアーモンドバター、1テーブルスプーンのレモンジュースを加える」）。午前中はそれほど測定したり、レシピを調べたりする必要はありません。

冷凍ベリーとチェリーを使用すると、このスムージーボウルが正しいコンシステンシー（スムージーを冷たくクリーミーにするための氷のように機能する）になるだけでなく、熟したピークで栄養豊富なベリーを選ぶこともできます。一年中最も栄養）。

あなたが強力なブレンダーを持っていないならば、ブレンドされるまで、一度に半分ずつ少しずつ一緒に冷凍フルーツと牛乳を加えてください。これにより、スムーズな一貫性が得やすくなります。混合物が濃すぎる場合は、必要に応じて水を加えて混合物を薄くします。

そしてアイスクリームを作るために、アイスポップの型の中でスムージーボウルの材料を凍らせてください（トッピングをかき混ぜます）。

このレシピを評価する