くるぶし捻挫の症状、治療および理学療法

【足首の捻挫をしたら何をするべきか？】ねんざの足首のゴムチューブトレーニング (十一月 2024)

足首の捻挫は、スポーツ傷害の最も一般的な種類の一つです。足首関節の靭帯を伸ばし過ぎると、足首が捻挫されます。これにより、影響を受けた靭帯がわずかにまたは完全に裂けます。足首の捻挫のほとんどは、ランニング、ジャンプ、ウォーキングなどの運動競技中に発生します。

足首の捻挫がある場合は、理学療法士の熟練したサービスを受けることで正常な機能を回復することができます。あなたのPTはあなたが以前のレベルの機能と機動性に戻るのを助けるためにあなたと協力することができます。

足首の捻挫の症状

足首の捻挫の初期症状は次のとおりです。

足首の周りの痛みと優しさ
腫れ
打撲
関節の上を歩くことも立つこともできない
関節剛性

足首を捻挫したと思われる場合は、医師または理学療法士に相談して評価し、足首の捻挫の治療を開始してください。

足首の捻挫の早期管理

足首の捻挫の初期管理はRICEとして知られている応急処置のテクニックを含んでいます：

残り： けがをした場所を休ませて保護する。けがをするのに重い傷を負った場合は、松葉杖を使用してください。エリアを動かすのに害がある場合は、副木で固定します。
氷：怪我には氷やトウモロコシの袋などの凍ったものを塗る。風邪は負傷した部位の腫れや痛みを軽減します。この手順はできるだけ早く実行する必要があります。最初の48時間は1日3回、20分かけて凍結したものをその領域に当てます。
圧縮： エース包帯を適用することによって負傷した場所を圧縮します。これは怪我をした地域の腫れを減らすでしょう。ラップはぴったり合うはずですが、しびれ、チクチクする痛み、または痛みの増加を引き起こす可能性があるので、きつく締めすぎないように注意してください。

標高： 負傷した場所をできるだけ心臓の高さより上に上げます。この技術はまた、傷害部位への腫れの量を減らすのに役立ちます。

この治療の組み合わせは、最初の傷害の後に起こる痛みと腫れを減らすのを助けます。一部のPTは、患者はRICEの「安静」部分をあまりにも遠くに、そしてあまりにも長く休止し過ぎて、可動域および機能の著しい喪失をもたらすと主張している。多くの理学療法士がPOLICE原則を使用していると主張しています。この頭字語は、保護、最適な積載、氷、圧縮、および高度を表します。保護は最初にあなたの足首を保護するために行われ、最適な装填量は長期的な固定化を避けるために治癒しながら動かすのに役立ちます。

捻挫の程度によっては、歩行を補助するためにしばらく松葉杖に頼らなければならないかもしれません。松葉杖を使用することで、捻挫した足首にかかる体重を減らすことができます。これは足首の靭帯を休ませ、それらが癒えるようにします。それはまた冒された足の上を歩くことで経験される痛みを和らげるでしょう。

理学療法の評価

足首の捻挫のためにPTを訪問するとき、彼または彼女はあなたの状態の評価を行います。この評価の構成要素には次のものがあります。

触診
可動域測定
関節腫脹の測定
強度測定
機能性モビリティ評価
バランス評価

あなたのPTがあなたの状態についてのデータを集めると、彼または彼女はあなたの足首の捻挫のためのケア計画と運動プログラムを開発します。

足首の捻挫のための理学療法演習

あなたの医師によって許可されたとき、あなたは足首の強さと動きを向上させるために穏やかな運動プログラムを開始する必要があります。足首に体重をかけずに最初の運動をしてください。時間が経てば、体操はより挑戦的になるために進められることができます。足首の捻挫後の標準的な運動プログラムには、以下の運動が含まれます。

運動の練習の範囲： これらの穏やかな運動はあなたの足首を緩めるのに役立ちます。足首の捻挫の後、関節は運動不足から硬直することがよくあります。将来の怪我を防ぐために、癒しの過程で失われた可能性のある動きを取り戻すことが重要です。
等尺性演習： アイソメトリックエクササイズでは、抵抗に抗して関節を動かすことなく、足首関節の周りに力をつけることができます。あなたが強くなりたいが足首関節の動きに不快に苦しんでいるときにこれはリハビリプロセスの早い段階で行われます。
レジスタンスエクササイズ： 抵抗運動は、あなたが動いているのと反対方向に力に抗して関節を動かすことによって行われます。これらのエクササイズはあなたの足首のまわりの筋肉を強化して関節に追加のサポートを提供するように働きます。
バランスと固有受容体操：あなたの足首が治癒するにつれて、あなたのPTはあなたの足首と脚の周りのあなたのバランスと固有受容を改善するためにあなたと協力することがあります。これは、将来の足首の捻挫を防ぐのに役立ちますし、通常の活動やスポーツへの復帰の重要な要素になることがあります。
高度なプライオメトリックエクササイズ：著しい癒しが行われたとき、あなたのPTはあなたがプライオメトリックエクササイズに取り組んでいるかもしれません。これは跳躍と着陸と爆発力を含みます。これらのエクササイズは、運動中に発生するランニング、カッティング、ジャンプの活動に備えるのに役立ちます。

運動が安全であることを確認するために医師に相談する前に運動をしてはいけません。