手と膝のバランスヨガのポーズ

手と膝のバランスは、非常に多くのヨガのポーズ、コアの強さへのすべての重要でまだわかりにくいキーに取り組むために出発するのに最適な場所です。あなたが落ちようとしていると感じるならば、それは地面には低いもので、速やかにリリースするのは簡単です。人々がバランスの問題を感じる不安がたくさんあります。バックベンドにスケールアップすることも、準備ができているときにいくつかのクランチを投げることも簡単です。すべての詳細をお読みください。

• としても知られている： テーブルポーズのバランスをとる
• ポーズの種類：手と膝
• 利点：バランスとコア強度が向上します。

指示

1. 1.肩の下にある手首と腰の下にある膝で四つん這いにしてください。
2. 2.右足をマットの後ろに伸ばし、足を曲げます。
3. 3.右足を股関節まで持ち上げ、腰を床に向けて平らにし、足を曲げます。
4. 4.腕をまっすぐにして、左腕を肩の高さまで持ち上げます。あたかも誰かの手を振ったり、手のひらを床に向けたりするように、あなたの強打を天井に向けてください。
5. 左膝と右手のバランス、背骨を中立にし、首を長くします。あなたの凝視は床にあるべきです。

1. 6.持ち上げた手と膝を下げる前に5~10回の呼吸を保つ。あなたのしっかりとした基礎を取り戻すために、四つの息を少しずつ吹き込み、反対側のポーズをしてください。

初心者のヒント

• バランシング中に背骨が牛の位置に倒れないように注意してください。
• あなたが動揺しても大丈夫です。両方の手足を床から持ち上げるように最善を尽くしてください。

高度なヒント

• 右の膝と左の肘を持って腹の下で出会うように背骨を丸める（猫の位置のような）いくつかのクランチを行い、それらを再び伸ばす。息を吐きながら、両側を5回繰り返します。あなたの吸入の際に手と足を互いに離して伸ばし、息を吐き出して膝と肘を一緒に持っていく。
• 右ひざを曲げる。足の裏は天井に面しています。あなたの左腕で背もたれの背中を回り、つま先を指で親指で右足の内側を保持します。あなたはここにいてもいいし、右足で左手を蹴って右足を持ち上げ、背骨をエクステンション（バックベンド）に持っていくことができます。

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