男性用アルコール消費量ガイドライン

良い知らせ：あなたの仲間と一緒に2、3のビールを飲んでも、おそらくあなたの健康に害はないでしょう。実際、大量のアルコールを飲むことは非常に有害である可能性があることは明らかですが、少量のアルコールを飲むことはあなたにとって有益であり、心臓の健康に貢献し、創造性を高め、アルツハイマー病を回避することさえあります。

アルコールはどれくらい安全ですか？

研究によると、1日に1〜2回アルコール飲料を摂取する男性（および女性）は、禁酒者よりも冠状動脈性心臓病による死亡率が低いことが示唆されています。男性に推奨される安全な摂取量は、1日に3単位以下のアルコール、または週に21単位です。多くの一般的な飲み物は1つ以上の単位として数えるので、アルコールの単位は飲み物の数と混同してはいけません。

1単位のアルコールは、と同等です。

• ビールの半分パイント（3〜4パーセントアルコールの量）
• （40体積％のアルコールを含む）少量のスピリット

1.5単位のアルコールは、

• 小さなグラス1杯のワイン（12体積％のアルコール）
• 標準的なシングルサイズのスピリッツの量（アルコールの40体積％）

男性は1日に4単位以下のアルコールを飲むべきではなく、1週間に少なくとも2アルコールを含まない日数を持つべきです。

アルコールの健康上の利点

あなたの選んだ飲み物がワイン、ビール、シャンパンまたは酒であるかどうかにかかわらず、適度な消費は健康上の利点をもたらすことができます。健康的な範囲内であると考えられているアルコールの量を飲むことがストレスを和らげ、あなたのHDL（良い）コレステロールを増加させ、心臓病のリスクを下げ、創造性を高めそしてアルツハイマー病と認知症のリスクを下げるのを助けることができることが研究は示しています。

アルコールの危険性

あなたがカップルが一日に飲む以上のものを飲むとき、上記の利点は重くなります。そのような場合、飲酒は善よりもはるかに多くの害を及ぼす可能性があります。アルコールの乱用はあなたの脳、心臓、肝臓、そして膵臓に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。気分や行動の変化、高血圧、脳卒中、アルコール性肝炎、脂肪肝、膵炎、口のがん、食道、のど、肝臓、乳がんはすべて、アルコールの過剰摂取の副作用です。

テイクアウト

あなたが飲むことを選択した場合、あなたはカップルにせいぜい一晩に飲ませるべきであり、そしてせいぜい21単位のアルコールにするべきです。健康的なライフスタイルを生きることは、上記と同じ利点を生み出すことができます。飲みすぎて痩せていない場合は、医療援助を受けてください。