誰もが正しいと思う15 BS減量の事実

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一般的な減量の神話

善意のあるダイエッ​​ト者は、ダイエットプログラム全体を台無しにする誤った減量の事実の犠牲になる可能性があります。あなたはそれらのうちの1人になるつもりですか？それは懇親会で繰り返されているのであなたはそれらが雑誌やインターネットで宣伝されているのを見るかもしれないので、特定の食事の「事実」を信じるのは簡単です。

しかし、もう少し深く掘り下げると、これらの減量の事実と真実性の多くが誤解されていることがわかります。あなたがスリムにし、健康的な食事を食べ、そしてあなたの目標体重を維持するためにあなたの事実があることを確認するために食事の神話のこのリストをスキャンしてください。

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ダイエットは効かない

体重を減らしたい人は、食事が効かないと信じているため、伝統的な食事（カロリー計算など）を避けることができます。実際には、過度に制限的な食事プログラムが後退する可能性が高いことを確認するための研究があります。そして、体重を減らす多くの人々がポンドを取り戻すのは事実です。しかし、それはすべての食事療法がうまくいかないという意味ではありません。

真実はあなたが体重を減らしたいのなら、あなたは しなければならない あなたが食べるものを変える。そしてそれは食事です。減量プログラムがあなたが欲しいものは何でも食べてもまだスリムになることができると宣伝しているなら、それはうまくいく見込みがありません。

事実を知る： あなたが体重を減らすために必要な3つのこと

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でんぷん質食品は体重増加を引き起こす

あなたはポテトとパンが好きですか？あなたがスリム化しようとしているなら、あなたはあなたがそれらがあなたに体重を増やす原因となると読んだのであなたはこれらの食物を避けるかもしれません。違います。

白パン、白米、その他の洗練された炭水化物などのでんぷん質の多い食べ物は空のカロリーの一般的な源です。それはそれらがあなたの体に他の重要な栄養素を供給することなくカロリーを提供することを意味します。しかし実際にはそうではありません 原因 あなたがそれらのあまりを食べない限り、あなたは体重を増やすために。そして、じゃがいものようないくつかのでんぷん質の炭水化物食品は、栄養素を供給します。だからあなたは健康的な減量のためにカロリー管理の摂食計画にそれらを含めることができます。

事実を知る： 体重を減らすためにカロリーや炭水化物を数えるべきですか？

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小頻度の食事を食べることは減量を促進する

数時間ごとに小さな食事や軽食を食べることはあなたがスリムにするのを助けるかもしれません。しかし、一日を通して食事をする回数を増やすと、空腹感、食事への欲求、およびカロリー摂取量も増加することが、いくつかの研究によって示されています。

体重を減らすために毎日のカロリーの正しい数を取得するためのさまざまな方法があります。何人かの食事療法士は、彼らが少量の頻繁な食事を食べるならば、彼らが空腹を保っていると感じます。しかし、他のダイエット者は、彼らが2〜3個の大きな食事を好むことに気付きます。一方の方法が他方よりも優れているとは限りません。

事実を知る： 体重を減らすためにどれくらいの頻度で食べるべきですか？

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バナナはあなたを太らせる

バナナは通常果物あたり100カロリー以上を含んでいます。より大きいバナナは150カロリー以上を提供するかもしれません。そのため、一部のダイエット者はそれらを避けています。しかし、バナナはあなたを太らせません。実際、バナナは栄養素でいっぱいで、特定のレシピ（健康的なスムージーレシピのような）に加えると、アイスクリームのような健康的でない飽和脂肪を使わずにクリーミーな食感を作り出すのに最適な方法です。

事実を知る： バナナは減量のために悪いですか？

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クイック減量プログラムが機能しない

ほとんどの減量の専門家はゆっくりと着実な減量があなたの目標を達成するための最も賢い方法であるとあなたに言うでしょう。そして迅速な減量計画が彼らが良いためにスリムにするのを助けたとごく少数の成功したダイエット者はあなたに言うでしょう。しかし、すべての急な減量計画が悪いわけではありません。

いくつかの商業的な減量の会社および他の普及した食事療法はプログラムの初期の段階で急速な減量の「ジャンプスタート」を含んでいます。すばやくスリムにすることで、一部のダイエット者が悪い習慣から切り離されるのを助け、先のより長く、より遅い減量プロセスの動機を与えます。

事実を知る： 働く減量方法

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ピーナッツバターは減量のためによいです

私たちのほとんどはピーナッツバターが大好きです。それでそれはピーナッツバターの食事療法の利点についての神話がキャッチすることは理にかなっています。しかし、真実は、ピーナッツバターは脂肪が非常に多く、砂糖が多く含まれている可能性があり（ブランドによって異なります）、そして食べ過ぎやすいということです。

彼らの食事療法にピーナッツバターを含めることから恩恵を受けることができるかもしれない部分制御が非常に得意である少数のダイエット者がいます。クリーミーなおやつは、私たちがいっぱいで満足していると感じるのを助けます。しかし、ほとんどのダイエット者にとって、ピーナッツバターはあまりにも多くのカロリーとあまりにも多くの脂肪を提供し、減量計画では意味がありません。

事実を知る： ピーナッツバターとあなたの食事療法についての真実

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飢餓モードは体重増加を引き起こす

あなたは「飢餓モード」を避けるために数時間ごとに食べますか？あなたが十分に頻繁に食べないと、あなたの体の新陳代謝が止まり、体重が増え始めるといういくつかのダイエット者の間に共通の信念があります。

あなたの体は変化する摂食パターンに順応し、あなたの新陳代謝はカロリーを保つためにわずかに遅くなるかもしれませんが、あなたが体重を増やす程度にはなりません。あなたがより少なく食べると体重を減らすにつれて、それはあなたの新陳代謝が変化するのが普通です。

減量の専門家は体重を減らすために自分自身を飢えさせることをお勧めしませんが、非常に少数の人々が飢餓モードについて心配する必要はありません。

事実を知る： 飢餓モードについての真実

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低血糖食品はあなたの食事に向いています

血糖指数は、サウスビーチダイエットを含む多くの人気のある食事の基礎として使用されています。だからあなたはスリムにするために低血糖食品を食べたいと思うかもしれません。しかし、すべての低血糖食品が低カロリーであるわけではなく、それらすべてが減量プログラムの健全な部分であるとは限りません。アイスクリームは、例えば、低血糖食品です。しかし、定期的にアイスクリームを食べる人はほとんどいません。

低血糖食品の中には、カロリーが低く、減量プログラムにも適しているものがあります。しかし、それらすべてではありません。人気の食品指数を使用してスリム化する前に、違いを確実に把握してください。

事実を知る： 低血糖食は減量に有効か？

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減量手術は不正です

減量手術は成功せずに伝統的な減量方法を試している一部のダイエット患者にとって賢い選択です。しかしそれはそうではありません 簡単 選択。

肥満手術を受ける患者は、手技を受ける前後に厳密な食事療法と運動プログラムに従わなければなりません。さらに、多くの患者は手術後に不快で困難な身体的および社会的副作用を経験する。

減量手術の全過程​​はあなたの健康に真剣に取り組むことを必要とし、決して「簡単な方法」と考えるべきではありません。

事実を知る： 減量手術は私には正しいですか？

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朝食を食べると代謝が促進される

体重を減らし、体重を減らして健康を維持する多くのダイエット者は、毎朝健康的な朝食を食べています。賢い朝の食事は、深夜の渇望を抑えるのに役立ち、自動販売機のスナックや、毎日のカロリーを屋上に送ることができるコーヒーショップへの旅行を避けるのに役立ちます。しかし朝食を食べても新陳代謝は高まりません。

何人かの食事療法士は成功を収めて朝食をとばす。他の食事療法人は朝食が彼らの完全な減量プログラムの重要な部分であることを見つける。 一日を通してあなたの総カロリー摂取量は食事のタイミングではなく、あなたの減量の成功を決定します。

事実を知る： 朝食で代謝を促進することはできますか？

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高強度のトレーニングは優れています

高強度トレーニングの人気は、HIITトレーニング、CrossFitセッション、そしてTabataクラスが体重を減らす唯一の方法であると信じるいくつかの食事療法士を導くかもしれません。

これらの汗セッションが脂肪減少に効果的であることは本当です。しかし、あなたが高強度のトレーニングから十分に利益を得るためには、あなたも週の間にいくつかの簡単で適度なトレーニングをする必要があります。実際には、簡単なトレーニングは健康で強くてフィットする身体のためのハードトレーニングと同じくらい重要です。

事実を知る： 脂肪を減らすための最良の運動プログラム

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あなたはいつもより多くのタンパク質を食べるべきです

タンパク質食品は、あなたが長期間満腹感を感じ、筋肉量を維持するのに役立ちます。あなたが筋力トレーニングプログラムに参加しているならば、タンパク質は同様に筋肉を築くのを助けます。しかし、より多くのタンパク質が常に良いというわけではありません。

タンパク質はあなたにはいいですが、あなたの体はエネルギーには炭水化物を、そして健康な細胞には良い脂肪源を必要とします。あなたの目標が体重減少であるならば、適度にこれらの主要栄養素の各々を食べて、あなたの全体的なカロリー摂取量を制御することは重要です。

事実を知る：減量にはどのくらいの量のタンパク質が最適ですか？

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自然食品はあなたの食事療法のために良いです

賢い買い物客は通常、健康を増すために自然な食料品を買います。結局のところ、自然食品はあなたの減量の食事療法のために良いですね？違う！

「自然」という言葉の定義された定義はありません。そのため、食品メーカーは、食品が天然ではない場合でも、食品パッケージにその単語を使用することができます。さらに、減量があなたの目標であれば、あなたは特に注意する必要があります。自然で健康的ないくつかの食品もカロリーが非常に高いです。アボカドはその好例です。

あなたが自然である食物のためにより多くを支払う前に、それらがあなたが体重を減らすのを助けるだろう食物でもあることを確認してください。

事実を知る： 空腹を抑えるのに役立つ15の天然食品

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脂肪バーナーは減量をスピードアップすることができます

すべてのダイエット者はあなたが体重を減らすのを助けるために「科学的に証明される」脂肪バーナーのための広告を見ました。食事療法の丸薬か減量の補足はより多くの脂肪を燃やすためにあなたの新陳代謝をスピードアップするのを助けるためにしばしば宣伝されています。

問題は、科学的証明に信頼性が欠けていることが多いということです。いくつかの薬はあなたの新陳代謝をスピードアップするのに役立ちますが、顕著な減量効果を作成するような方法ではありません。いくつかの薬は危険かもしれないといくつかは完全に無効です。

事実を知る： 卑劣な方法は減量の詐欺を見つけるために

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健康的な食事は簡単です

減量が本当に難しいという事実に新しいダイエット者が直面するのは難しいかもしれません。だから、私達のほとんどは減量が容易であることを私達に告げる広告、本そしてプログラムの裏書を信じることに誘惑しています。

しかし、真実は習慣を変えるのは難しいということです。私たちの肉体的、社会的、文化的、そして時には感情的なパターンさえも食物を含むので、私たちの食習慣を変えることは特に困難です。

健康的な食事を食べることを学ぶことは確かに可能です。しかし時間と練習が必要です。努力する価値はありますか？そのとおり。しかし、プロセスを開始する前に、サポートを集め、短期および長期の両方の目標を設定してプロセスを進めることが重要です。

事実を知る： 独自の規則に従ってダイエットする方法