低カロリーメニュープラン

あなたが低炭水化物ダイエットを最初に始めたとき、少し指針を持つことは良いことです。アイデアのために苦労するのではなく、低炭水化物のメニューを探すのは良い方法ですが、すべての仕事はあなたのために行われるので、ダイエットには初めてです。

例えば、この低炭水化物のメニューは、朝食のブリトーで始まり、無臭のキャベツで仕上げます。それはほとんどの低炭水化物ダイエット（超低炭水化物相を超えて）のための良いメニューです。それには効果的な炭水化物45グラムと繊維の27グラムが含まれており、午後のスナックと共に朝食、昼食、夕食が含まれています。

朝ごはん

私たちは、健康で美味しい朝食のブリトーとメロンの一面で休みを始めます。常に低炭水化物トルティーヤを探してみてください。これらは炭水化物の数が異なりますが、人気のあるブランドがあり、使用可能な炭水化物は約5グラム、繊維は7グラム含まれています。

• ブレックファーストブリトー：卵2個（油小さじ2個、ハム1オンス、低炭水化物トルティーヤ1個）
• カンタロープウェッジ：ミディアムメロンの1/8

ランチ

今日のランチは素敵で軽いもので、良いサラダよりもこれにぴったりの食事はほとんどありません。ちょっとしたチキンを追加することで、一杯を加えてあなたを満たします。また、一部には糖分が追加されているため、ドレッシングで賢明に選択するようにしてください。

• 例えば、6カップのロゼインレタス、1/3カップの生キノコ、1/2カップのチョウザメ、1/4カップの細断されたニンジン、1/4カップのチョップドブロッコリー
• 4オンスの鶏肉を調理
• 砂糖のないイタリアンドレッシング大さじ2杯

スナック

スナックをスキップする理由はありません。ダイエットに適していることを確認したいだけです。砂糖を含まない缶詰の桃を見つけることができない場合は、新鮮な果物を探すか、果汁によく缶詰めされた桃をすすぐ。

• 1/2カップコテージチーズ
• "Carb Clever"のような1/2カップの無糖缶詰の桃

ディナー

夕食には、とても興味深い食事のアイデアがあります。 unstuffedキャベツは簡単に作るとあなたの選択の低脂肪挽肉を含む。それはおいしいし、試してみると何か新しいものなので、飽きることはありません。

• 詰め物がされていないキャベツ
• オプション：炭水化物が残っている場合は低炭水化物デザート。低炭水化物ブラウニーのようなものは、たった1つの炭水化物です。

栄養分析： このメニューでは、45グラムの有効炭水化物と27グラムの繊維、102グラムのタンパク質、および1500カロリーが得られます。

このメニューについての注意

カロリーはタンパク質と脂肪を加えたり減算したりすることで変化させることができます。例えば、あなたが空腹になった場合、より多くのカロリーを追加するか、またはあなたの特定の炭水化物の必要量がこれと異なる場合は、炭水化物の量を変更します。