定期的な昼寝は、赤ちゃんの夜間睡眠を改善する

夜中に起きた赤ちゃんを寝かしつけるコツ｜パンパース公式 (十一月 2024)

睡眠研究と母親の経験によると、昼寝の長さと質は夜間睡眠に影響します。（逆に、夜間の睡眠は昼寝に影響します。）赤ちゃんは昼寝のニーズが異なります。下の表には、ほとんどの赤ちゃんに適用される一般的なガイドがあります。

あなたの赤ん坊が昼寝するべきとき

昼寝のタイミングは重要です。夜遅すぎると夜間の睡眠に悪影響を及ぼします。あなたの赤ちゃんの生物時計に合っているので、日中の特定の時間は昼寝に適しています。これらの最適期間は、睡眠と夜間睡眠に影響を及ぼす覚醒時間とのバランスを最も肯定的にする。

すべての赤ちゃんは異なっていますが、一般的に、最適な昼寝時間は次のとおりです：

赤ちゃんが3昼寝：午前中/午後/夕方
赤ちゃんが2昼寝を取る場合：午前中/午後
赤ちゃんが昼寝を取る場合：早朝

あなたの赤ん坊の眠そうな信号を見る

あなたの赤ちゃんが疲れの兆しを見せたら、直ちにナップをしてください。時間がかかり過ぎると、彼女は過度に疲れてしまい、「有線式」になり、寝ることができなくなります。

あなたの赤ちゃんの昼寝の必要性に慣れたら、昼寝の流れを計画して風邪の治療を始めることができます。一貫性のあるナップが初めての場合は、予想通りのパターンに収まるまで、赤ちゃんの疲労感と傷跡の詳細を調べてください。言い換えれば、あなたの赤ちゃんが明らかに寝る準備ができている場合、長い寝床前ルーチンを開始しないでください！

これらの疲労の兆候を見てください。あなたの赤ちゃんはこれらの1つ以上を示すかもしれません：

アクティビティの減少
クワイエットダウン
人と玩具への興味を失う
目を擦る
"ガラス張りの"
騒ぎ
あくび
寝る
恋人を撫でたり、おしゃぶり、ボトル、または看護師に尋ねる

タイミングは非常に重要です

あなたはおそらくこのシナリオを経験したでしょう：あなたの赤ちゃんは疲れていて、あなたは「昼寝の時間」と思っています。だから、彼女の手や顔を洗って、おむつを交換して、電話に出て、犬を出して、赤ちゃんのベビーベッドや家族のベッドに向かいます。

何が起こった？彼女は彼女の疲れの窓を通って移動し、疲れた状態に再び入る前に、彼女はもう1時間または2時間警戒する。これはしばしばその日の後半に起こることがあります。突然、あなたの赤ちゃんは（遂に！）昼寝の準備ができて、プロットは濃くなります。あなたは昼寝のために彼女を置くので、就寝時間を延長するか、彼女を目覚めさせて、疲れた、かわいい赤ちゃんを扱いますか？この試練に直面するのではなく、疲労の徴候に早く反応し、その時に彼女の昼寝のために彼女を入れてください。

赤ちゃんを慎重に1週間ほど慎重に観察したら、毎日の覚醒と疲れの日に対応した昼寝スケジュールを作成して、昼寝スケジュールを遵守しやすくする必要があります。

ナップルートン

赤ちゃんの昼寝スケジュールを設定したら、シンプルで特定の昼寝のルーチンを作成すると非常に役に立ちます。このルーチンは夜間のルーチンとは異なるはずですが、睡眠を知らせる類似点を持つことができます。例えば、素敵な、または特別な睡眠誘導音楽の存在。あなたの昼寝のルーチンを毎日同じようにしてください。（あなたの赤ちゃんが疲れていて寝る準備ができているという明確な兆候を示している場合を除き、その日のあなたのルーチンを省略したり、なくしてください。

嫌なナッパのために、あなたのルーチンには、スイングでのロッキング/リラックス、スリングやベビーカーでの歩行、穏やかな子守唄などのリラックスした動きが含まれているかもしれません。

昼寝のルーチンは長くても効果的である必要はありません。あなたの赤ちゃんのお昼寝が毎日ほぼ同じ時間に起きたら、昼食のタイミングなどの微妙な手がかりがあり、お昼寝の時間が近づいていることを赤ちゃんに伝えます。

より良い昼寝は夜間の睡眠を良くする。