妊婦のヨガ - 第3妊婦

3回目の妊娠が進むにつれて、妊婦のヨガはもっと難しくなるかもしれません（階段を上ったり、自分の靴をつないだり、寝返りをするなど）。あなたの腹の大きさは本当の要因になります。一般的な疲れや気分が面倒です。第2期に若干の活力を持ってヨガを練習することができたら、今や楽にする余裕を与えてください。腹を圧迫するすべてのポーズは避けなければなりません。あなたの納期が近づくにつれ、ますます慎重なアプローチを取るが、あなたがそれまで感じている限り、胎内ヨガを練習するのを止める理由はない。いつものように、出生前のヨガのドスとドンを見直してください。

新ヨギス

いくつかの女性は出産休暇を取るときに出生前のヨガを始める時間があることが分かります。この場合、あなたはまだヨガのストレッチと穏やかな練習をすることからいくつかの利益を得ることができます。あなたの先生があなたの状況を知っていることを確認して、それを簡単に取るようにしてください。これはそれをやり過ごす時間ではありません。

経験豊かなヨギと家庭医

これまで、あなたはあなたの体を聴き、それが何をするかを尊重することに慣れています。これを続行すれば、安全なヨガの練習の利点を妊娠の終わりまで得ることができます。出生前の太陽の挨拶は、あなたがそれらを行うことができると感じるほど遅く行うことができます。

出産の準備

肉体的に準備するよりも、ヨガは、あなたの体に耳を傾け、予期せずに瞬間にあなたに教えることによって、あなたの赤ちゃんの出生のために精神的に準備するのに役立ちます。これを行うための最善の方法は、鼻を通した長い吸入と口からの呼気を使用して呼吸に集中することです。このプラナヤマは出産呼吸と呼ばれ、それはあなたの労働を通じてあなたを得ることができるかもしれません。

第3のトリメスターの適応

約36週間で、あなたは通常あなたがしている転倒の数を減らすことをお勧めします。赤ちゃんは現時点で出生地に落ち着いているので、自分のポジションを否定的な形で変える可能性のあるポーズは望んでいません。また、あなたの赤ちゃんがまるでいない限り、壁や橋のポーズの上で脚をやめなければなりません。その場合、これらのポーズは彼女の向きを変えるのに役立ちます。 cat-cow stretchのような4つのポーズで行われるポーズは、小尻の赤ちゃんを回すのにも適しています。あなたはまた、犬を穏やかに転倒させ、手と膝のポーズを代用するので、下向きの犬の数を減らすべきです。あなたが早産のリスクがある場合を除き、Squatsは妊娠の終わりまで適切なままです。

さらに、不快になる姿勢をやめてください。いつもやったことができないかもしれないと受け入れる許可を与えてください。妊娠はおそらくあなたの人生に大きな調整がされていますが、それは新しい赤ちゃんを持つことと比較して痛いです。あなたの赤ちゃんが到着したときに、今あなたが耕すことができるすべての柔軟性（身体よりも精神的）が、あなたに何も役立たないでしょう。

詳細をお知りになりたいですか？

妊婦のヨガの紹介ページにアクセスするか、トリメスター・バイ・トリムスター・ガイドを使用してください：第1トリムスターと第2トリムスター。