高タンパク、低炭水化物ダイエットの食品の一日

高タンパク、低炭水化物の食事療法を試すことに決めた場合、典型的な食事プランが当日どのようなものかを知りたいでしょう。サウスビーチダイエット、アトキンスダイエット、プロテインパワー、パレオダイエットのような多くのダイエットは、低炭水化物の摂取を強調し、より高いタンパク質の選択肢を選び、あなたの食生活を維持します。

良い食事療法は、食事を楽しみにして、次のことについて創造的に考え、あなたが食べるものを楽しんでいます。

あなたは食べ過ぎるかもしれませんが、食事を逃すことはなく、風味豊かな食べ物を楽しむことができます。

低炭水化物、高タンパク一日摂取計画の基礎

あなたは、肉、魚、卵、非澱粉質の野菜、ナッツ、種子、低炭水化物フルーツの周りにお食事を計画したいでしょう。 Paleoダイエットをしていない場合は、乳製品、チーズ、および非グルテンの穀物を含めることができます。甘い飲み物、ビール、ワイン、またはカクテルを飲みながら、水、コーヒー、紅茶をかぶせます。

あなたは非常に軽い朝食のみを持っているのか、フルブレックファストをしているのかを決めることができます。いくつかの人々は食事の間に長く行くことでうまくやるが、他の人は数時間おきに食事や軽食をすることによって血糖値をより安定させる方が望ましい。

何が許容できるのか、何がダイエットプランで回避されるべきかを学ぶと、自分の食事をマッピングすることが容易になります。あなたは他のサンプルの毎日のメニューを見たり、オンラインの栄養分析計算機を使って炭水化物、タンパク質、カロリーを数えることができます。

低炭水化物、高タンパク食品の日

次の毎日のメニューには、炭水化物（総炭水化物の55グラム）32グラム、繊維23グラム、タンパク質103グラム、1,604カロリー、およびカルシウムとビタミンDを除くビタミンとミネラルの毎日の必要条件がすべて含まれています。閉経前の女性のために鉄分はほとんどない。

このメニューには、朝食、昼食、夕食、軽食が含まれており、低炭水化物、高タンパク計画のほとんどすべてに対応します。

食事の時間	食べ物
朝ごはん	3種類の卵、1種類または2種類の野菜を混ぜたもの。あなたは野菜のオムレツやフリタタで野菜を使用したり、地中海の野菜などの野菜の上にスクランブル、フライ、または炒めた卵を提供することができます。
ランチ	ストロベリービネグレットドレッシングを上にしたチキンとイチゴのグリーンサラダ（追加チキン2オンスを追加）など、6オンスのタンパク質を含む大きなサラダ
スナック	1/2カップレギュラーコテージチーズ（あなたは炭水化物の1グラムの代わりにリコッタを代用することができます）、またはPaleoダイエットの人にはナッツやオリーブを一握りします。 1枚のメデュアウェッジ 亜麻仁粉大さじ2杯
ディナー	サーモン6オンス、グリル、焼かれ、または焼いたもの ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー、またはカリフラワーなどのデンプン質でない低炭水化物2カップ オプションのデザート（分析にカウントされない）

サウスビーチコンパチブル高プロテイン低炭水化物メニュー

このメニューには、30グラムの正味炭水化物、22グラムの繊維、110グラムのタンパク質、1,400カロリーが含まれています。

食事の時間	食べ物
朝ごはん	ブロッコリー・チーズ・フリッタータまたはオムレツ（コップ1杯分のブロッコリー、ダイシングされたカナダ産ベーコン2杯、低脂肪チーズ1/3杯（パレオ・ダイエット用のチーズを省略）
ランチ	黒大豆の缶詰を入れた野菜スープ。サービングはスープ1カップです。 ローストビーフラップは、痩せたローストビーフ、1/2カップのローストペッパー、マツノケの大さじ1杯をレタスの葉で包んだものです。
スナック	15種のアーモンドまたはカボチャの種子
ディナー	チキンマサラ 1カップの調理済み緑（ほうれん草、チャード、マスタード、またはケール） オプションのデザート（分析にカウントされない）

ノンクッキング高タンパク低炭水化物メニュー

あなたが料理を必要としない便利なダイエットの日を望むなら、これはいくつかのディナーアウトオプションとノンクックオプションを使用します。

食事の時間	食べ物
朝ごはん	14オンスのミルクまたはミルク代用品、1/2カップのブルーベリー、1/2ティースプーンのバニラエキス、1つのテーブルスプーンのレモンジュースまたはライムジュースで朝食スムージー。
ランチ	ウェンディーズのようなファーストフードレストランで、パンや調味料を使わずにグリルした鶏肉サンドイッチを注文する。あなたは、サンドイッチ全体よりも少ない量のグリル（非パン粉）の鶏の胸肉を注文することができるかどうか尋ねるかもしれません。また、野菜と野菜だけを持つサイドサラダを注文します（クルウトンはありません）。
スナック	3つの大きなキノコまたは他の野菜のディッパーに広げやすいクリームチーズまたはナッツバターの大さじ1つ
ディナー	チキンクラブのラップには、4オンスのスライスまたはローストチキン、1/2カップの赤唐辛子、トマト、アボカドの半分、および大さじ1杯のマヨネーズが含まれています。大レタスの葉をラップとして使用してください。 オプションのデザート

メニューを調整する必要がある場合

この日々の計画のカロリーは、タンパク質と脂肪を加えたり引いたりすることで最も簡単に変えることができます。まだ空腹になっていると感じたら、あなたの卵やサーモンを調理するために、より多くの脂肪を使用したり、朝のオムレツにチーズを加えたり、サラダでもっとドレッシングをしたり、野菜にバターを加えたりすることができます。

あなたの特定の炭水化物のニーズがこれよりも高い場合は、より多くの炭水化物を追加します。あなたはAtkins炭水化物はしごをガイドとして使用して、毎日の合計に5または10グラムの炭水化物を加え、低炭水化物野菜、脂肪が高く炭水化物、ナッツおよび種子が少ない乳製品、ベリー、チェリーなどがあります。あなたが炭水化物を必要としない場合は、スナック時にメロンを、ランチサラダにイチゴを省略します。

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